不熬夜很难吗？其实不难。想要健康生活很难吗？其实也不难，关键就看你怎么行动！鉴于大家都比较关心这类问题，今天微医君也为大家准备了8个生活中常见的关于时间点的疑问，想要健康生活的你必备哦~
1、早饭几点吃比较好？
醒来之后的2小时之内、一般不晚于上午10:00。
关于早餐的定义，有一种说法得到了学术界的一致认可，即“一天中的第一餐应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00，所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。
2、晚饭几点吃比较好？
距离睡觉前3个小时，最好在18：00-19：00之间。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
现如今，很多人吃晚饭普遍吃得比较晚，这个也不是一个很好的习惯。如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病的发生。晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
3、午睡多长时间比较好？
10~30分钟左右最佳。
适当的午睡可以消除疲劳，提高敏锐度和记忆力，但是午睡时间不宜太长，最好不要超过30分钟。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，入睡30分钟以后将逐渐进入深度睡眠状态，此时大脑各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减慢，若在此时醒来，会感到浑身不适且更加困倦，反而影响工作效率。所以有些人午睡时间很长，醒来却感觉更困的原因就在这里啦。
4、晚上几点睡觉比较好？
正常成年人每天的睡眠时间应该在7~9小时左右，入睡的最佳时间是22～23点左右。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
关于熬夜的问题，微医君也已经说了不止一次啦。当然，也有很多人因为工作等问题，不得不熬夜加班，微医君也提醒大家，在保证睡眠时间正常的前提下，如果入睡时间延后的话，也尽量不超过凌晨1点哦。长期持续的熬夜会带来很多危害，容易导致视力下降、疲劳、精神不振、食欲下降、皮肤出现暗疮、粉刺、干燥、缺乏光泽等问题；很多人习惯熬夜的时候吃夜宵，也容易导致胃病的发生。
每个年龄层每天需要的睡眠时间如下：
一般来说，婴幼儿的睡眠时间较长，普遍在10小时以上；
6至13岁学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；
14至17岁青少年，最佳睡眠时间8至10小时；
18到64岁成年人，最佳睡眠时间7至9小时；
65岁以上老年人，最佳睡眠时间7至8小时。
5、早上运动好还是晚上运动好？
因人而异，适合自己的时间才是最好。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
关于运动的说法一直以来都很有争议，习惯晨跑的人认为夜跑效果不好，喜欢夜跑的人又认为晨跑危害健康，其实微医君想说的是，虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。找到自己最舒适的时间点运动才是真！
大多数人喜欢早上空腹运动，需要注意的是运动时要先做热身，特别是气温较低的时候。此外，空腹运动难免会担心低血糖的问题，可以在运动前先喝点牛奶，吃点面包。喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠。最后，微医君想提醒各位喜欢夜跑的朋友，一定要注意安全哦，不要选偏僻的路段去跑步！
6、早上洗头好还是晚上洗头好？
早洗晚洗其实都可以。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
认为早上洗头不好主要是说早上人刚起床，血液循环没有恢复到正常水平，洗头的水流刺激会突然加速血液循环，造成头部不适。但这也是可以避免的，只要你别一起床立马去洗头，并且水温不要过冷过热就可以了，一般40度左右比较适宜。
晚上洗头只要你能保证吹干了再睡觉，那也没有什么大问题。因为湿着头发睡觉，不仅损伤发质，也容易导致受凉、头痛等。
7、水果应该饭前吃还是饭后吃？
具体要看个人身体情况和水果类型。
空腹情况下，不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果，长期食用的话，容易患上胃石症；如果本身你已经吃得很饱，就不适合再在饭后马上吃水果了；消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果，容易导致食物滞留在胃内，不宜消化；对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说，建议在饭前吃水果，这样水果可以替代一小部分主食，减少正餐的进食量，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。
8、药应该饭前吃还是饭后吃？
不同的药物依据不同的特点，需要在不同阶段服用，按照说明书的指导服用最重要！
饭前吃的药
饭前应该吃对肠胃刺激比较小、容易被食物减少吸收的药。
1）保护胃黏膜的药。硫糖铝、枸橼酸铋钾等保护胃黏膜的药需要直接在胃壁表面形成一层保护膜，从而发挥屏障作用，因此通常需要在饭前半小时到1小时服用。
2）胃动力药。多潘立酮（吗丁啉）以及西沙比利、莫沙比利等胃动力药，最好在饭前15~30分钟服用。
3）某些抑酸药。奥美拉唑等抑酸药在饭前15分钟到半个小时服用，抑酸效果最好。
4）某些抗生素。头孢氨苄、诺氟沙星等抗生素容易受食物影响，吸收速率减慢，因此应饭前服用。
5）盐类泻药。硫酸镁、硫酸钠等盐类泻药空腹服用有利于药物吸收、提高生物利用度。
饭后吃的药
对胃肠道有不良反应、食物会促进其吸收的药。
1）刺激性药物
如易诱发溃疡的非甾体抗炎药：阿司匹林、萘普生等；铁剂补充药：葡萄糖酸亚铁、琥珀酸亚铁、富马酸亚铁等；化痰平喘药：氨溴索、氯化铵、氨茶碱等。由于进食可引起胃酸分泌过多，故中和胃酸的药物（如盖胃平、铝碳酸镁等）亦需餐后服用。
2）餐后服可使药物生物利用度增加的药物
如普萘洛尔、苯妥英钠、螺内酯、氢氯噻嗪、维生素B12等。
饭中吃的药
在吃饭的时候同时吃药，一般为脂溶性药物，油类食物有助于药物的吸收。
葡萄糖苷酶抑制剂类降糖药物，它的作用机制主要是通过延迟或减少肠道对食物中淀粉的分解消化和吸收来控制餐后血糖的升高幅度，常见为阿卡波糖，嚼碎后与第一口饭同服，若在餐前或餐后服用则疗效均大打折扣。常见饭时服用的药物有熊去氧胆酸、伊曲康唑、酮康唑、吲哚美辛等，与食物同时服用可增加生物利用度，促进吸收及有效减少药物对胃肠道的刺激。
2908 觀看 
