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4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉
 
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4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉 觀看數：639 人

　

4招瘦手臂   一張櫈告別拜拜肉

夏天到，女人大敵「蝴蝶袖」又要出來見人，想著美美的Bikini、Tank top，鬆鬆手臂可不太好看；如果你以為瘦的人沒有蝴蝶袖的困擾就錯了，瘦子不做訓練，也會有鬆垮垮的肥手臂的。「蝴蝶袖」就是手臂後側三頭肌的位置，想要練這部份的肌肉，就讓台灣健身達人 Gina 來教你 怎麼雕塑手臂線條。

gina_三頭肌-1

01 一張櫈練三頭肌屈伸

背向一張堅固的板凳，雙手掌心與肩同寬，撐在椅子前緣，雙腳屈膝90度，身體重心在胳膊上。彎曲手臂呈90度，身體向下沉，直到手肘呈90度，上臂與地板保持平行，過程中盡量和椅子貼近。

NextPage>>櫈上加強版

02  加強版櫈上雙臂屈伸與上一個動作相同，不同的是雙手掌心與肩外側同寬，需要的力氣更大。

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NextPage>>窄距俯臥撐練三頭肌

03 窄距俯臥撐 瑜伽磚俯臥撐練的不外乎是三頭肌與胸肌，而窄距俯臥撐則集中在刺激三頭肌，雙膝著地更適合小力氣的女生。手拿瑜伽磚可以防滑，輔助動作。

首先，雙手置於瑜伽磚前端，手叉緊靠身體兩側使肩關節於手腕正上方，雙膝與臂部同寬。

肘關節屈至手肘呈90度，再用力推回原本位置。

04 將瑜伽磚立起加強訓練瑜伽磚立起可增加不穩定度，強大對三頭肌的訓練。

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Gina 小提醒：注意訓練次數需按個人體力，建議上過教練課再自行訓練較佳。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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