4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉
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4招瘦手臂 一張櫈告別拜拜肉
夏天到,女人大敵「蝴蝶袖」又要出來見人,想著美美的Bikini、Tank top,鬆鬆手臂可不太好看;如果你以為瘦的人沒有蝴蝶袖的困擾就錯了,瘦子不做訓練,也會有鬆垮垮的肥手臂的。「蝴蝶袖」就是手臂後側三頭肌的位置,想要練這部份的肌肉,就讓台灣健身達人 Gina 來教你 怎麼雕塑手臂線條。 01 一張櫈練三頭肌屈伸 背向一張堅固的板凳,雙手掌心與肩同寬,撐在椅子前緣,雙腳屈膝90度,身體重心在胳膊上。彎曲手臂呈90度,身體向下沉,直到手肘呈90度,上臂與地板保持平行,過程中盡量和椅子貼近。 NextPage>>櫈上加強版 02 加強版櫈上雙臂屈伸與上一個動作相同,不同的是雙手掌心與肩外側同寬,需要的力氣更大。
NextPage>>窄距俯臥撐練三頭肌 03 窄距俯臥撐 瑜伽磚俯臥撐練的不外乎是三頭肌與胸肌,而窄距俯臥撐則集中在刺激三頭肌,雙膝著地更適合小力氣的女生。手拿瑜伽磚可以防滑,輔助動作。 首先,雙手置於瑜伽磚前端,手叉緊靠身體兩側使肩關節於手腕正上方,雙膝與臂部同寬。 肘關節屈至手肘呈90度,再用力推回原本位置。 04 將瑜伽磚立起加強訓練瑜伽磚立起可增加不穩定度,強大對三頭肌的訓練。
Gina 小提醒:注意訓練次數需按個人體力,建議上過教練課再自行訓練較佳。 |
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