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睡前不費力「緊實肚子操」肚皮不再又鬆又垮! 觀看數:921 人
要像韓妹一樣有瘦瘦的肚肚~就立即試試 緊實肚子操 !
第 1 招:睡覺伸展
選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方,張開雙臂,大約停留 3 分鐘,配合呼吸即可!雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著,讓自己舒服就可以了!
第 2 招:貓式 趴著並且抬起上半身,拱起背停留 30 秒,這個動作可以幫助收緊腹部,做的同時更可以感受到肚子緊縮感。
第 3 招:跪地撐起
跪在地板並且雙手放於腳踝,挺起腹部感到緊縮時停留 30 秒!
第 4 招:側腹肌彎曲 把雙手放於後腦杓,身體開始左右交替,下半身維持不動,
每天花一點點時間做完這 4 個動作,相信你也可以重拾緊繃繃的完美腹肌,一起跟熊編動起來吧!