緊實肚子操 跟鬆弛肚皮說 bye bye ！

要像韓妹一樣有瘦瘦的肚肚～就立即試試 緊實肚子操 !

第 1 招：睡覺伸展

選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方，張開雙臂，大約停留 3 分鐘，配合呼吸即可！雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著，讓自己舒服就可以了！

第 2 招：貓式 趴著並且抬起上半身，拱起背停留 30 秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的同時更可以感受到肚子緊縮感。

第 3 招：跪地撐起

跪在地板並且雙手放於腳踝，挺起腹部感到緊縮時停留 30 秒！

第 4 招：側腹肌彎曲 把雙手放於後腦杓，身體開始左右交替，下半身維持不動，

每天花一點點時間做完這 4 個動作，相信你也可以重拾緊繃繃的完美腹肌，一起跟熊編動起來吧！