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“運動女孩”養成10個生活好習慣
 
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逐漸微涼的天氣，儘管要逐漸跟短袖短褲緊身露肚子的夏天說再見，許多女孩們依舊奮鬥不懈，努力運動著～記得～運動是為了讓自己的生活更好，培養更好的生活習慣唷！！！

　


“運動女孩”養成10個生活好習慣 觀看數：827 人

　

逐漸微涼的天氣，儘管要逐漸跟短袖短褲緊身露肚子的夏天說再見，許多女孩們依舊奮鬥不懈，努力運動著～記得～運動是為了讓自己的生活更好，培養更好的生活習慣唷！！！

1.像女王一樣的早餐

一頓均衡早餐不僅讓妳早晨有充足的能量，更可以加快全天新陳代謝，早餐吃不好在上午迅速產生飢餓感，午餐或零食就不自覺的會攝取過多

Ps.早餐最重要的就是吃夠蛋白質，可以讓飽腹感持續時間更久唷！

2.碳水化合物豐富的食物提前吃

我們的身體需要主食來維持身體健康， 但如果要減掉脂肪，就要控制主食攝入量，通常晚餐後大家的活動量降低，所以太多碳水只會轉成脂肪。

Ps.吃主食就在早午餐，晚餐適當減少主食攝入

3.飯前喝水

也許大家都聽過無數遍要多喝水，但更應該做的是，給自己制定飲水計畫，每隔一段時間就為自己補水，飯前喝水，不僅對腸胃好還可以減少飢餓感。

Ps.有時候並不是真的餓，只是缺水

4.吃非加工食物

食物離它的原型越近攝取到越多健康素！

堅果很健康，但是油炸花生就不要考慮囉！果汁再健康也不如直接吃水果，嘗試享受蔬菜和水果原本的味道，不要怕麻煩，盡可能在家為自己準備三餐！！既減肥又省錢，成了有錢的瘦子也是一舉兩得唷

5.只有15分鐘也要動起來 small is better than nothing

即使做了拉伸也好過躺在沙發上無所事事，把健身融入到你生活已經有的習慣當中，喜歡看電視？就躺在沙發上坐剪刀腳！長時間在電腦前？每個小時都站起來做做拉伸，活絡活絡一下筋骨，變瘦只是目標之一，讓身體動起來最重要！！！

6.你以為的不一定是你以為的

“你以為自己想吃巧克力，但其實你只是想吃甜”

所以這個時候用水果代替甜食吧！一個蘋果遠比一個蛋糕健康的多，或者吃一個全家的番薯吧，又很有飽腹感唷

7.為自己投資運動裝備

當妳有了可愛的健身裝備時，會更願意出門鍛鍊，或者可以為自己添購運動手環，準確的測量一整天的運動量與消耗的卡路里吧！

8.吃健康零食

午餐若沒吃飽，離下班還有幾個小時，拿個健康零食充饑吧！如果讓自己太餓，晚餐會暴飲暴食的，隨身準備健康零食就變得相當重要，一小把堅果、一條黑巧克力或一顆小蘋果等，既可以保證新陳代謝，也可以緩解飢餓感

9.攝入健康體脂

脂肪對我們身體的正常運作相當重要，例如鮭魚中的Omega-3脂肪酸更可以幫助肌肉修復，適量攝取可加強飽食感，減少脂肪攝入讓身體渴望吃主食！

Ps.不要害怕脂肪，提醒自己更明智的選擇吧

10.保持充足睡眠

人的身體在疲憊和缺乏睡眠的情況下，會分泌 “ 壓力荷爾蒙”，讓人更容易飢餓，血糖濃度也更高，充分休息身體才能更好的工作和鍛煉

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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