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今天給大家準備了詳細的食材熱量查詢表希望能為大家的健身飲食選擇提供一些參考幫助食材詳盡大家慢慢翻...

　


沒想到「你最愛吃的食物」熱量竟然高的嚇人...快來看看最全食物熱量表吧！ 觀看數：236 人

　

今天給大家準備了詳細的食材熱量查詢表

希望能為大家的健身飲食選擇

提供一些參考幫助

食材詳盡，大家慢慢翻咯~

一、穀物根莖主食類

人體所需能量的主要來源，多含有碳水化合物。減脂人群應選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食，比如：糙米、全麥麵包、燕麥等。

二、蛋類、肉類及製品

肉類和蛋類是優質蛋白質來源，容易被人體吸收運用。減脂增肌人群適合食用魚肉、瘦牛肉、雞胸肉、蝦肉和蛋白等。

三、蔬菜、水果類

膳食維生素和無機鹽的主要來源，含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等，能刺激胃腸蠕動和消化液分泌，對促進人們的食慾和幫助消化起著很大作用。

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四、堅果、豆類及製品

豆類和堅果都富含植物蛋白。堅果營養價值高，含有優質植物脂肪、礦物質和維生素。每天適量食用堅果能提高人體免疫力。

五、奶類及製品

奶類除了不含有纖維素外，幾乎含有人體所需要的各種營養素。而酸奶的出現解決了乳糖不耐症人群的尷尬，還包括了牛奶中沒有的益生菌。

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建議大家選擇生牛乳發酵的酸奶，而不是複原乳發酵品（奶粉兌水製成）。

六、食用油、油脂及製品

油類是少不了的烹飪食材，油的用法是否科學對人體健康至關重要。建議大家選用優質食用油，如橄欖油、椰子油、純菜籽油、亞麻籽油等，同時避免長期只吃單一品種的油。健身人群需少油。

七、飲料類

咖啡能促進脂肪分解，且具有利尿和刺激中樞神經的作用，但限於糖分和添加劑較少的情況下。

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普通飲品含有大量糖分和添加劑，無論是否健身，都應盡量減少。

七、零食、點心類

面對零食需要甄別優劣，選擇相對健康的零食，如黑巧克力、海苔、青梅、西梅等，同時秉持適當原則。

同樣的食材不同的做法，

也會影響到熱量的高低。

熱量低的食物不代表不會變胖。

參考來源

文章來源: http://www.jktip.net/post339055/885
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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