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「肩背僵硬痠痛」好難受！「9個動作」，教你放鬆！久坐族肩部如何保養？
 
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上班族由於久坐電腦旁缺少活動從而容易引起肩部肌肉酸疼長此以往容易形成肩周炎肩周炎的形成是由於肩膀...

　


「肩背僵硬痠痛」好難受！「9個動作」，教你放鬆！久坐族肩部如何保養？ 觀看數：1883 人

　

上班族由於久坐電腦旁，缺少活動從而容易引起肩部肌肉酸疼，

長此以往容易形成肩周炎，

肩周炎的形成是由於肩膀肌肉長期僵硬導致的無菌性炎症。

因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動我們的肩部和勁椎，

遠離頸椎和肩周的病變，在工作過程中多活動旋轉我們的肩周。

康都客為大家總結一下簡單的肩部放鬆操，

大家不妨在工作間隙中做一做！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

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一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

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一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

（每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！）

!!肩部保養應該注意以下這幾點

1、首先大家應該改善自己的坐姿、睡姿，

養成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，適當學會緩解學習、生活上的壓力。

2、工作中定時進行頭頸部的運動，

大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個動作上。

3、如果出現肩膀疼的話，則可以按摩風池穴，

每天堅持按摩一分鐘，長期按摩可以很好的緩解肩膀疼。

4、如果能夠長期固定按摩是最好的，不過要注意按摩的手法，

要讓自己的肩頸部充分放鬆，按摩的人手法請務必輕柔。

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建議可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

5、可以每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，

堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

6、定期接受專業的中醫針灸或者推拿，若情況嚴重則要及時去醫院治療。

來源：toutiao

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6478453523188023821/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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