上班族由於久坐電腦旁，缺少活動從而容易引起肩部肌肉酸疼，

長此以往容易形成肩周炎，

肩周炎的形成是由於肩膀肌肉長期僵硬導致的無菌性炎症。

因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動我們的肩部和勁椎，

遠離頸椎和肩周的病變，在工作過程中多活動旋轉我們的肩周。

康都客為大家總結一下簡單的肩部放鬆操，

大家不妨在工作間隙中做一做！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！

（每個動作保持30-50秒，3-5分鐘就會有所緩解。

一遍做完肩部肌肉明顯放鬆！）

!!肩部保養應該注意以下這幾點

1、首先大家應該改善自己的坐姿、睡姿，

養成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，適當學會緩解學習、生活上的壓力。

2、工作中定時進行頭頸部的運動，

大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個動作上。

3、如果出現肩膀疼的話，則可以按摩風池穴，

每天堅持按摩一分鐘，長期按摩可以很好的緩解肩膀疼。

4、如果能夠長期固定按摩是最好的，不過要注意按摩的手法，

要讓自己的肩頸部充分放鬆，按摩的人手法請務必輕柔。

建議可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

5、可以每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，

堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

6、定期接受專業的中醫針灸或者推拿，若情況嚴重則要及時去醫院治療。

來源：toutiao

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