不管是分享白天各自發生了什麼有趣的插曲，或者傾訴內心深藏已久的想法，與另一半共度睡前時光，可以說是一天中非常重要的事，倘若下面這11件事有列入你們的必做事項中，表示你們真的很愛對方，往後感情也只會增加不會減少喔～
1.手機調成靜音
良好的睡眠需要絕對的安靜，這時把手機調成靜音，並避免放在枕頭旁邊，免得被手機輻射影響健康，如此照顧對方睡眠品質的舉動，相信另一半一定能明白自己的用心良苦！
2.放下手邊工作
工作的事情就留在工作的時候煩惱吧！一旦回到甜蜜的家，就應該放下工作上的煩心事，專心和對方培養感情，這樣也能幫助你放鬆心情，暫緩工作壓力喔！
3.和你的伴侶同一時間上床
每個人的睡眠時間不同，也可能習慣在不同時間上床睡覺，但有心理學家做過研究，情侶或夫妻若能在相同的時間上床、入睡，可以幫助他們增進彼此感情。
4.保持規律作息
每天保持規律的作息，讓你的大腦適應每日固定的睡眠時間，往後只要時間一到，大腦就會自動釋放出想睡覺的訊號，這樣一來失眠問題也會減少，讓身體正常進行細胞修復，維持健康狀態。
如果能另一伴一起維持這良好習慣，也能使彼此關係更穩定、安全感更加倍喔！
5.睡前內心話時間
心理學家建議，睡覺前可以花幾分鐘討論彼此內心的真實想法，不用真的提出什麼立即的解決辦法，只要在過程中真心傾聽對方內心的心聲，感受對方的情緒起伏，這能讓另一伴知道你有多麼在乎他、理解他。
6.切記不要吵架
睡前聊天的話題可要選對！不要讓雙方在一天的結束前還抱著惡劣的心情入睡，不僅會影響睡眠品質，隔天起床心情也會持續低落，對彼此沒有一丁點好處！
7.讓孩子睡別的房間
心理學家表示，主臥房是屬於夫妻兩人的私密空間，除了偶爾發生孩子半夜做惡夢來找爸媽哭哭以外，其餘的時間要讓孩子睡在別的房間，這樣夫妻之間才能保持親密，半夜做害羞的事也才不會被打擾。
8.不要和寵物同床
根據美國堪薩斯大學（University of Kansas）的研究顯示，和寵物同床的民眾當中，高達63%的人有睡眠不足的問題，為了避免這個情況，必須狠下心拒絕毛小孩爬上爸媽的床才行！
9.睡前禁止菸酒
有的人習慣睡前小酌一杯，但這可能會讓你的睡眠週期因此變短，因為人體為了要消化酒精，必須消耗比平時睡眠更多的能量，這會讓你隔天起床心情變糟，得不償失啊！
＊而睡前習慣吸菸的人也要小心，因為香菸中的尼古丁可能會導致失眠喔！
10.幫對方馬殺雞一下
睡前幫對方按摩，可以緩解工作時累積的疲勞，尤其常坐辦公室的人更容易有肩膀僵硬和痠痛的小毛病，這時如果來個馬殺雞，肯定非常舒服～
11.別忘了睡前的擁抱和親吻
最後千萬別忘了給你最愛的人一個溫柔的擁抱，以及一個甜蜜的親吻，這樣的小動作不僅可以讓對方感到放鬆，還能感受到來自伴侶的正面能量，藉此提升安全感。
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失眠是現代文明病，如果你有睡眠方面的困擾，可以看以下的貼心小叮嚀：
＊中午過後不喝咖啡
＊早上早一點起床
＊睡前不要吃零食
＊買好一點的床具來幫助入眠
＊週末不要睡午覺
＊把手機、電腦等所有電子產品放在臥室以物的地方
＊保持房間空氣流通
＊睡前泡個熱水澡
＊試著在晚上九點前結束工作
＊睡前不要喝太多水
這11件事不但能增進彼此感情，還能幫助改善睡眠品質，簡直一石二鳥，各位有情人都達成了嗎？快分享給你們的另一半知道吧～
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