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長期久坐的危害 3個小動作讓你輕鬆對抗久坐 !
 
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久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

　


長期久坐的危害 3個小動作讓你輕鬆對抗久坐 ! 觀看數：1589 人

　

久坐8危害

久坐的危害一：

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

久坐的危害二：

久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

久坐的危害三：

久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

        

久坐的危害四：

久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害五：

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

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久坐的危害六：

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

久坐的危害七：

由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話，會加速語言功能的衰退，並使大腦反應能力變得遲鈍，這與「用進廢退」理論是一致的。

久坐的危害八：

久坐還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

對抗久坐傷害的3個小動作：

1、沒事敲敲大腿

        

長期久坐容易造成痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側。首先伸直雙腿，然後用拳頭去捶大腿外側。

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從大腿外側根部開始一直敲，直至膝蓋。

2、堅持做抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然後慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒。之後換另一條腿重複剛才動作。

每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，還能促進下肢氣血運行，使血液循環得到改善，還可以預防血栓等疾病。

3、貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，最好使腰部與牆壁間沒有空隙。

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這樣可以伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，還可訓練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛鍊股四頭肌。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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