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「小腹」和「臀部」頑固肥肉消不掉?一秒看懂「鏟肉8式」,破除「瘦不了」迷思的簡易燃脂法! 觀看數:875 人
大腿、腹部肥肉比其他身體部位還難瘦下,快看看如何有效地針對這兩個區塊來瘦身!
若你想要保持健康、擺脫那一層一層的肥肉,你必須準備好投入一些時間和努力!
首先,你必須要有均衡健康的飲食「並搭配」每天規律的運動,因為只要缺少其中一項,效果就會大打折扣。
我們建議多吃一些富含維他命c&抗氧化劑的食品像是水果、豆類和綠茶,同時當然也要避免會肥胖的食物。
想要提升效果,下列有一些小提示能有效幫助你去除腹部及大腿中的肥肉!
這三項運動不只對身體非常健康,還能幫助你調整思緒、降低壓力。
在鍛鍊小腿的同時也能訓練到大腿,這就是為什麼每天走一段路或是騎腳踏車能幫助你減去這些「麻煩部位」的肥肉。
想要瘦下腹部肥肉,不要以為只做腹部訓練就行了。
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所有肌肉群的參與才能真正的降低體脂肪,這樣新陳代謝會快速的把我們吃的食物轉化成養分,而不會儲存到臀部和腹部。
就像跑步、走路和騎單車一樣,瑜珈具有結合身心靈的功能,能幫助你調整思緒。
除此之外,瑜珈能鍛鍊肌肉、矯正體態並且讓你的身體看起來更有結構和女性氣質唷!
盡量避免攝取高糖分的食品,這些食物對身體不健康,並且增加更多腹部及臀部脂肪。
市面上有許多減肥藥物,但品質卻是參差不齊。原則是:任何藥物都無法真正達成奇蹟性的減肥、降低脂肪。
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唯一有效的方式就是改善飲食及運動習慣。
適合加入生活的基礎運動
雙腳與肩同寬站立,膝蓋彎曲並用手碰觸地面。 慢慢將身起抬起,將身體重量放在左腳並彎曲右膝來讓手和右小腿觸碰。 維持這個姿勢幾分鐘,再回到起始姿勢,換另一隻腳做。 重複做至少20次
先從伏地挺身的姿勢開始,接著將其中一條腿抬起並伸展,盡量保持與身體成一直線。
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維持這個姿勢越久越好,回到起始姿勢後休息幾秒鐘,再換邊重做。
平躺在地將其中一條腿在空中劃圈圈。保持腿打直並慢慢地移動,順、逆時針交替做。
做30秒,歇息一會,再換腳做。
呼拉圈不但是一個非常好玩的遊戲,也是一個鍛鍊臀部很好的方式。
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將呼拉圈維持在腰部10~15分鐘。每天做這個能增加身體的靈活性。
平躺在地將腳抬起並打直形成90度角,接著將其中一條腿抬高到比另一條腿高,並交替腳進行(就像剪刀開合一樣)。
做至少50次。
永遠要記住:想要減去臀部、腹部脂肪,你必須運動到身體的每個部位,這包括腿、臀部、手臂等等。
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希望你能享受我們的建議,同時改善飲食及建立良好的運動習慣。
找到一個自己喜歡的運動,游泳、籃球、網球都可以,你的身體需要的是「持之以恆」的運動!