小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」（經前症候群）的方法是⋯⋯？

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小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」（經前症候群）的方法是⋯⋯？觀看數：676 人

生理期之前和生理期來的時候，食慾會比平常更好，讓人很想大吃大喝特別是甜食⋯⋯。這次要來介紹，如何抑制生理前（時）不斷增加的食慾的方法♪ 生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的

小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」（經前症候群）的方法是⋯⋯？ 觀看數：676 人

作者：4meee!(For me)

生理期之前和生理期來的時候，食慾會比平常更好，讓人很想大吃大喝特別是甜食⋯⋯。

這次要來介紹，如何抑制生理前（時）不斷增加的食慾的方法♪

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法① 增加進食的次數

避免暴飲暴食的方法中，首先要請讀者朋友試著將一天的3餐分成5或6餐。

生理期之前或生理期來的時候，除了三餐之外，很多人會在這之間多吃好幾次點心對吧？！

將一天的3餐，分成5或6餐的話，在吃每餐的時候都會呈現吃飽的狀態，因此能夠抑制「總之就是想吃」這樣子的慾望喲♪

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法② 攝取維生素B6

維生素B6是生理期前體內容易缺乏的一種營養素。

維生素B6不足的話，新陳代謝就會變慢，也不容易維持皮膚的健康。
相反的若好好攝取維生素B6，對於緩解月經前症候群就會很有效喔♪

蘊含很多維生素B6的食材有蒜頭、鮪魚、肝臟、大豆、香蕉、雞胸肉⋯⋯等。

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法③ 讓血糖值緩慢地上升

因為生理期之前血糖值會下降的關係，會不自覺變得想要吃甜食。

與其吃甜食當做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物，這樣做對身體比較好而且也不容易發胖。
人類的身體在血糖值急速上升後，下降時就會特別容易感到飢餓。
也就是說為了不要使食慾不斷湧出來，讓血糖值慢慢的上升是很重要的。（筆記）

能讓血糖值緩慢上升的食材，有玄米、肉類、咖啡、水果⋯⋯等。