下犬式每天1分鐘！擁有美腿曲線，充分伸展四肢脊椎，激活身體的所有部分肌群

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下犬式（Downward-Facing Dog）屬於基礎瑜伽體式，助於伸展頸部、背部，伸展腿部後方肌肉，腿型的修復堪稱完美，臀部下方肌肉也能得到...

下犬式每天1分鐘！擁有美腿曲線，充分伸展四肢脊椎，激活身體的所有部分肌群 觀看數：1376 人

下犬式（Downward-Facing Dog）屬於基礎瑜伽體式，助於伸展頸部、背部，伸展腿部後方肌肉，腿型的修復堪稱完美，臀部下方肌肉也能得到充分的拉伸，打開平時緊繃的腿後方肌，粗壯蘿蔔腿也能有極佳程度的改善。

一、下犬式的健康效益

1. 強化雙腿及下盤：不管走路、跑步、站立都會使腿部後側肌肉緊繃，如果一直沒有伸展，會造成痠痛，而下犬式就能幫助伸展整個腿部後側肌肉，舒緩腿部肌肉。

2. 拉長脊椎：下犬式可以帶動上半身的肌肉伸展，強化手臂、肩膀、背部的肌肉，而手臂和整個背部向地板方向伸展，將脊椎拉長。

3. 強化和伸展胸部：大部分工作需要整天坐著打電腦的人，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊，如果沒有舒緩，長期容易造成胸悶。

下犬式可以藉由雙手下壓，胸部挺出，伸展並強化胸部肌肉，改善肩膀和上背部痠痛的問題。

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4. 強健並協調四肢：做下犬式時，必須靠手臂的力量支撐並穩定身體

，要做好下犬式，就需要一定的手臂力量，長期練習，可以強化手臂肌肉。

5. 調節呼吸：因為下犬式沒有複雜的動作變化，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。

6. 提高血液循環：下犬式屬於倒置體式，也可以歸類為前屈體式，這一類的體式能夠增大對頭部的供血量，滋養腦部，使人頭腦清醒，恢復精力。

7. 大腦放鬆：平時的狀態下，胸腔是緊張的，後背僵硬，但是下犬式能夠打開胸腔，讓更多的新鮮空氣進入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸，倒V的體式形狀讓上下肢同時得到延展，在這種延展中，神經放鬆、平靜，繼而產生愉悅心情。

二、訓練步驟：

下犬式可能是最不費勁的美腿體式了，它不需要你渾身肌肉打顫、咬緊牙關堅持，你只要掌握技巧每天練習，就能輕鬆「返老還童」！多做幾遍之後，會有一種全身通透的感覺，尤其是背部和大腿感覺最為明顯。