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沒做好小心不但沒效果還害你受傷？讓專業的教你棒式(plank)正確SOP！
 
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出門運動沒時間？每天都好忙碌，但是為了瘦身和健康，所以每天在家做棒式運動，可是怎麼都沒效果ＱＱ 還害你關節痛、肌肉痛？不要再用錯誤方式做棒式運動了！讓專業的來～教練教你正確SOP！仔細看～認真學～讓我

　


沒做好小心不但沒效果還害你受傷？讓專業的教你棒式(plank)正確SOP！ 觀看數：1353 人

　

出門運動沒時間？每天都好忙碌，但是為了瘦身和健康，所以每天在家做棒式運動，可是怎麼都沒效果ＱＱ 還害你關節痛、肌肉痛？不要再用錯誤方式做棒式運動了！讓專業的來～教練教你正確SOP！

仔細看～認真學～讓我們奔向-5kg的天堂！

預備動作！

放鬆你的手臂肌肉，保持雙腳垂直與肩同寬，身體成為一直線。

注意！手臂必須與肩膀垂直，避免受傷～

縮小腹，夾緊屁股！肌肉收縮～

試著將力氣集中在核心肌群上，讓整個腹部、背部的肌肉收縮！

這個動作至少要維持15秒喔~ 有感覺到肚子熱熱的嗎◑ω◐

收操！

放鬆你的核心肌群，回到一開始的預備動作。

然後再做幾個循環～GO！GO！GO！

最後提醒

要記得在做棒式運動時最重要的就是整個身體必須成直線，就是像跟木棒一樣！屁股要記得收～不要往上翹變成貓拱背的動作喔

少女們不用再擔心做棒式運動會受傷囉～只要照著上面的SOP，就能安心成為健康美人兒　(^u^)

Source From《How to Plank》

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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