人怎麼長壽？堅持這5個好習慣讓你多活10年！

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人怎麼長壽？堅持這5個好習慣讓你多活10年！觀看數：2677 人

據前沿醫學研究發現，人類長壽的「鑰匙」存在於染色體上的「端粒」，端粒長則壽命長，反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術「激活」端粒延長壽命，但可以從改善生活習慣入手，使端粒得到保護或延長，進而達到延

人怎麼長壽？堅持這5個好習慣讓你多活10年！ 觀看數：2677 人

據前沿醫學研究發現，人類長壽的「鑰匙」存在於染色體上的「端粒」，端粒長則壽命長，反之則壽命短。雖然目前尚不能通過人工技術「激活」端粒延長壽命，但可以從改善生活習慣入手，使端粒得到保護或延長，進而達到延年益壽之目的。

1、減輕壓力。

美國加州大學的一項研究發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，說明壓力減輕後，端粒可得到一定程度的恢復。

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專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力提高，進而起到延長端粒、延年益壽的作用。

2、堅持鍛鍊。

研究發現，鍛鍊身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。特別是中老年女性，若堅持鍛鍊，延壽效果更好。當然，運動計劃應切合自身健康狀況，量力而行。

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3、經常吃魚。

一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚能改善並保護端粒，而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。營養專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎症和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。除了吃魚外，食用油中，亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，還具有改善三高的作用。

4、拒絕肥胖。

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