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原來這樣瘦腿最快 科學瘦腿超快就跟蘿蔔說掰掰了！！
 
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你還在找如何瘦腿最快嗎?不用找瞭，想要自己的腿部足夠吸引人，就跟小編一起學起來吧，科學瘦腿，才能打造最完美的腿部線條，那麼就來看看應該怎麼做吧。 如何瘦腿最快 科學瘦腿1月打造完美腿部線條" 如何瘦腿最快鍛煉到的肌肉1.臀大肌2.腿筋(後)3.臀中肌4.臀小肌5.股四頭肌6.腿內側肌微體雕部位：

　


原來這樣瘦腿最快 科學瘦腿超快就跟蘿蔔說掰掰了！！ 觀看數：3750 人

　

你還在找如何瘦腿最快嗎?不用找瞭，想要自己的腿部足夠吸引人，就跟小編一起學起來吧，科學瘦腿，才能打造最完美的腿部線條，那麼就來看看應該怎麼做吧。


 
如何瘦腿最快 科學瘦腿1月打造完美腿部線條"

如何瘦腿最快
鍛煉到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(後)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四頭肌
6.腿內側肌
微體雕部位：大腿
動作名稱：滑冰式
好處看得見：當做出滑冰的姿勢時，為瞭保持身體平衡，前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉，後伸的腿則會盡量地伸展大腿肌肉，平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。

另外，肚子和臀部也會在這個動作中得到鍛煉，變得緊實哦!


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如何瘦腿最快
跟我做：
1、自然站立，雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上，左腳稍微抬起，隻用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。


2、挺胸收腹，肩膀放松;將關註力集中在繃緊的肚子，將它想成身體的中心和支點。

 

3、右膝下彎，同時左腿向後滑出;關註左腳不要結實地踩在地上，在後滑的過程中仍舊保持隻有腳趾觸底，感覺好像用腳趾在地板上畫出瞭一道向後的直線;停下時腳尖向外。

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4、收回左腿回到起始位置，關註，要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨著腿的回來而自然抬起，不要先抬腰，後收腿。


5、左腿完全收回，身體平衡後，換右腿做後滑步。


一膝彎屈，另一膝向後滑出。


這樣的感覺就對啦
1、前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。


2、肚子和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。

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如何瘦腿最快
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話，這個動作一個星期最好要做2～3次，每次做12～20組後休息1分鐘，再做12～20組。


這樣做，錯!

1、前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過瞭腳尖時，就要關註將它縮回來一點啦!

2、整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。


3、腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。


如何瘦腿最快：將雙腿打開1.5個肩膀寬，雙手向前伸直，蹲馬步，然後將臀部往後推，重復這個動作50次，你就會發現你的大腿，臀部都會比以前健美很多。


大傢會覺得這套動作很簡單，不過他的功效是有目共睹的，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。

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不過提醒大傢，在做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要註意做馬步時不要翹起臀部。

這個動作也會很有效，它會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位“哎呀，就是往下蹲嘛!”其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，隻有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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