3、右膝下彎，同時左腿向後滑出;關註左腳不要結實地踩在地上，在後滑的過程中仍舊保持隻有腳趾觸底，感覺好像用腳趾在地板上畫出瞭一道向後的直線;停下時腳尖向外。
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4、收回左腿回到起始位置，關註，要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨著腿的回來而自然抬起，不要先抬腰，後收腿。
5、左腿完全收回，身體平衡後，換右腿做後滑步。
一膝彎屈，另一膝向後滑出。
這樣的感覺就對啦
1、前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。
2、肚子和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。
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如何瘦腿最快 科學瘦腿1月打造完美腿部線條"
如何瘦腿最快
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話，這個動作一個星期最好要做2～3次，每次做12～20組後休息1分鐘，再做12～20組。
這樣做，錯!
1、前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過瞭腳尖時，就要關註將它縮回來一點啦!
2、整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。
3、腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
如何瘦腿最快：將雙腿打開1.5個肩膀寬，雙手向前伸直，蹲馬步，然後將臀部往後推，重復這個動作50次，你就會發現你的大腿，臀部都會比以前健美很多。
大傢會覺得這套動作很簡單，不過他的功效是有目共睹的，可以有效緊實大腿，消除不當贅肉，重塑大腿線條。
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不過提醒大傢，在做此動作時，需要收緊腹部，效果才會出來，也要註意做馬步時不要翹起臀部。
這個動作也會很有效，它會拉扯到你大腿後面的肌肉，順便拉到臀部，所以你大腿和臀部那邊的線條會變得很好看，尤其是大腿會變得很結實，但是我相信笨的女生一定會做錯，一位“哎呀，就是往下蹲嘛!”其實你在往下蹲的時候，是很微妙的，屁股要往後頂，隻有一個訣竅，就是幻想自己是狒狒在下蹲，擯除所有的面子問題。
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