8個月甩40公斤體態超緊實、氣色也超好！小禎：「瘦身是長遠之路，想要持久這三件事千萬別做」｜

今年最勵志的減肥成功案例非小禎莫屬！花了8個月的時間瘦下40公斤，相當於一個小學生的重量，聽起來很驚人，但更佩服的是她的毅力。這次出席台灣品牌W.SHOW植透肌面膜代言記者會，妞編輯貼身專訪她，不得不贊嘆，小禎本人的體態真的超好，瘦但是緊實，重點是氣色超好、心情愉悅，整個人好正向！關於她一路走來的減肥心路歷程，這次也不藏私分享給大家，妞妞們趕快筆記喔！      

W.SHOW 在聽她的瘦身心路歷程分享前，妞編輯整理出一年前和現在的小禎對比照，同樣都是以代言人身份出席面膜品牌活動，但前後的身形真的是差太～多了！！幾乎少了一半，太驚人了！！     

同一件外套的對比照也是非常勵志！從拉鍊完全無法拉上，一直到現在可以拉上還有腰身，整個身形變化非常大～      

為女兒而瘦

小禎瘦身的新聞一直到現在還是熱搜話題，對於她為什麼突然積極瘦身的謠傳也很多，為了和另一半復合、為了爸爸祭出的高額獎金......但，這些通通都不是！最大的契機其實是自己的寶貝女兒Emma，小禎日前上談話節目首度透露，今年過年前因椎間盤突出，導致全身無法動彈被送醫急救，之後一個禮拜看著女兒陪她進出醫院，讓她意識到自己不能再這樣胖下去，否則日後可能沒辦法再陪伴女兒，因而下定決心努力讓自己瘦下來。  

減肥的過程很辛苦，但女兒一路陪伴也給她很多的鼓勵，她甜蜜笑說女兒最喜歡做的事就是幫她量腰圍，每次都會用雙手環抱著她的腰說：「媽媽，以前我只能抱到這樣，現在能整個圈住了！」、「媽媽你瘦下來變好漂亮！」有時候自己忍不住吃垃圾食物時，女兒也會在旁邊提醒說「不能再吃囉，媽媽你好不容易瘦下來」，甚至也會陪她一起吃健康的食物，像是這餐吃清淡一點、一起多吃點蔬菜，讓她覺得減肥之路上不孤獨。    

減肥秘訣只有「節食」＆「運動」

開始瘦身時，小禎每次曬出的照片都令大家驚豔，如何變瘦的秘訣更成為大家關注的話題，那時候的她覺得還沒達到理想的目標，因而遲遲沒對外公開，在網路上卻開始出現很多關於她瘦身方法的謠傳，像是中藥肚臍貼、黃瓜排毒水、切胃、抽脂、吃減肥藥等，她無奈的說就連現在對外公開瘦身方法了，在健身房裡天天遇到的阿姨，竟然還會向她打聽中藥肚臍貼是不是真的有效，讓她哭笑不得，難道阿姨每天在旁邊看到自己在健身房爆汗操成這樣是假的？  

很久前曾經分享過的黃瓜排毒水，小禎也說其實那也只是為了讓水變好喝的一種方法，自己從來沒說過是因為喝那個才變瘦的，而抽脂一說也令她相當無奈，只要有觀念的人都會知道，抽脂只能雕塑根本沒辦法減重，體重不可能降到40公斤這麼多，之前大方公開自己接受醫美電波拉皮，也只是因為瘦太快，皮難免會有鬆弛，透過輔助方式使其更緊實，但也非瘦身關鍵！  

關於減肥的謠言真的太多太多，她只能告訴大家除了「節食」跟「運動」外，其他都不是真的，大家別再執迷相信那些很輕松就能瘦的方法，根本沒那種東西！    

吃東西別太苛刻 source:胡小禎 小禎說減肥過程90分靠飲食，10分靠運動，很多人在減肥時會對自己太苛刻、太心急，常會限制自己不能吃這個、不能吃那個，但當你腦子一直被這些食物誘惑佔滿，總有一天身體會反撲！

在長達八個月的減肥過程，小禎透露從來沒讓自己餓過，想吃什麼還是吃，但練習把胃縮小很重要，例如以前一定要吃光整個便當，現在試著把份量變少，先吃肉再吃菜，最後才是澱粉，加工食品千萬別碰，辛香料重口味也試著慢慢戒掉，重點是吃東西一定要細嚼慢嚥，這個做法會增進你的飽足感，久而久之會發現你吃的份量越來越少，平常包包內也可以隨身攜帶一些堅果或蘇打餅，或是到超商買無糖豆漿、茶葉蛋，減肥最忌諱的就是讓自己有餓的感覺，這樣很容易吃得比平常多。

  小禎笑說，自己有個行為其實很變態，常常在運動時滿腦子想著晚上好想吃麻辣鍋、咸酥雞，但運動完後第一件事會沖去超商買無糖豆漿或優酪乳喝，當你開始進食後，會發現腦子對想吃這些高熱量食物的慾望就會大幅下降，這也說明真的不能讓自己處在飢餓感，否則會狼吞虎嚥且想吃更多東西滿足自己。

  坦言一直到現在偶爾還是會有想喝珍奶、吃咸酥雞的時候，那該怎麼辦呢？她自己的做法是珍奶就只喝1/3，咸酥雞吃個一兩口就趕快請別人分食，有嘗到味道滿足口腹之慾就好，偶爾吃一點真的都會比壓抑自己後大吃來得好！      

給自己至少十次運動機會

越來越多明星、部落客加入健身行列，很多人看了也都會心動跟風，但運動這件事真的很容易中途放棄，到底要如何堅持下去？

小禎說自己剛接觸健身時，其實常常都是一邊上教練課一邊跑去吐，搞到後來上課前連喝水也不敢，鍛鍊的過程真的很痛苦她很能體會，但她建議大家至少給自己十次的機會，就先約好上課時間，逼自己時間到就去運動，撐過這十次後，你會發現身體已經漸漸適應，再慢慢增加運動的天數。

對於剛入手運動的女生們，她建議如果可以的話就找教練上課或找同伴一起，以前也會覺得上教練課很貴，但後來想想其實靠吃減肥藥花的錢還可能更多又傷身，何不就踏實的好好付出勞力運動，讓自己健康瘦又可以練出漂亮線條。

她說自從戒酒後，運動成了她最大的舒壓方法，每次認真投入把自己操得滿身大汗，回到家倒頭就睡超級滿足，也很開心因為自己分享運動的關系，也影響身邊很多朋友，現在她每天都很期待去運動，因為可以跟著一群好朋友一起鍛鍊，大家都會討論今天要怎麼練比較好、運動完要去吃什麼好，有一群志同道合的朋友一起，真的會讓每次運動都更有動力。      

生病及早就醫檢查 之前因為罹患多囊性卵巢症候群導致爆肥到80公斤，後來檢查因為屬於頑固型的多囊性卵巢，最後只能透過開刀切除的方式治療。

對於也深受多囊性卵巢所苦而暴肥的女性們，小禎表示一直到現在還是常常會收到很多私訊詢問多囊性卵巢的治療方法，但她認為每個人的狀況其實都不一樣，並不是都要像她得開刀才能治療，說真的自己並沒辦法給大家建議，但以過來人的經驗想提醒大家，如果知道自己身體有狀況真的不要拖，也不要聽信偏方，及早就醫檢查自己的狀況，搭配合適的治療才是最好的方式。

早晚敷面膜維持好氣色

瘦下來後除了體態更緊實外，小禎的氣色變得更好，沒有出現松垂、蠟黃的情形，完全顛覆大家對快速瘦身的刻板印象。她透露除了運動外，勤加保養也有差，特別是現在拍戲得面對HD高畫質鏡頭，只要膚況有一絲問題都會被觀眾看得清清楚楚！

坦言保養起步得晚，以前都只是清水洗一洗，直到23歲後才開始認真學化妝保養，熱愛敷面膜的她也曾有用過不適面膜出現，現在每天早晚都會敷自己代言的W.SHOW植透肌面膜，她說真的是敷了會覺得「有來過」的面膜，白天妝前敷保濕，晚上敷美白，洗澡後也會幫全身擦乳液及嬰兒油，女兒Emma現在也很愛美，還會主動詢問能不能噴她的保濕噴霧、敷面膜！      

維持好習慣不怕復胖

瘦下來後除了身形上的改變，小禎說回顧這八個月的日子不僅大家驚訝，自己也很驚訝居然撐過來了！以前滑IG常常會羨慕那些有線條的女生，現在自己也往這些目標又更近了！問到會不會害怕再復胖？她說當然還是會，但這半年來其實已經養成運動跟飲食習慣，自己吃東西不再偏愛辛辣重口味，反而喜歡吃得清淡，胃也因為練小了，便當可能吃1/3就有飽足感，加上運動的關系，現在其實有點接近於吃不胖的體質，她特別提醒大家運動時一定要特別鍛鍊大腿的肌肉，因這是人體第二心髒，當大腿有力了，身體真的比較不會出狀況，也比較不會變胖，現在一天沒動全身反而不舒服，因為整個瘦身過程都是以自己舒適、能長久的方式進行，並沒有讓自己感到不開心，日後也都還會持續下去。    

千萬別犯的3個減重迷思

1別執著體重數字 小禎表示其實開始運動健身後，體重的數字會往上提升，因為肌肉是有重量的，但很多女生就會被嚇到，想說自己怎麼越練越胖，但其實不是這樣的！減重期間千萬不要迷思在體重數字，因每個人的身體組合狀況不一樣，她建議大家可以先去測量INBODY，能夠完整分析全身的肌肉量、體脂肪、內髒脂肪等比例，有了這些數據後你才能了解到自己的體質，才能知道要做什麼運動對你最有效，像有些人是水腫體質、有些人很瘦但體脂很高，這樣就知道要多做有氧，比較不容易瞎忙做白工！  

2別盲目運動 「別盲目運動，要有效運動」小禎說很多人會覺得自己狂去運動就能瘦，甚至一周七天都去，自己一開始也犯這個錯，當時一周從五天變成七天，不過短短一個月的時間，但接下來你能撐多久才是關鍵！如果你沒辦法長期是這樣的運動量時，身體停在這樣的狀態是很恐怖的，大家應該要對運動有長期規劃，養成規律的運動習慣才是長久之路！  

3別亂聽信偏方 減肥的時候不要對自己太苛刻，適當調整吃的方式，很多東西還是可以吃，讓自己腦海裡別那麼憂郁，否則心情不好，身體也一定會反撲！

還有，最重要的一點，千萬別吃減肥藥、千萬別亂聽信偏方，小禎說自己年輕時為了減肥也試過很多方法，像是纏手指、吃減肥藥，結果換來身體出狀況也沒真的瘦下來，大家別再亂聽信所謂的簡單、快速減肥方法，世上真的沒這麼好康的事，否則減肥不會一直到現在還是大家關注、討論的話題。    

瘦下後的小禎在分享整段心路歷程，真的都很掏心掏肺的講，完全沒有「暗槓」任何撇步，大家真的別再亂信謠言了，如她所說，想要瘦得又健康又快樂，就是飲食加上運動，沒有不付出勞力就能白得的收穫！ 

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