都說「女人是水做的」，專家卻告訴我們「男人更是水做的」？原來男性肌肉組織比女性多，而肌肉組織的含水量較高，所以男性體內的水含量要高。口渴了喝水「已經晚了」嗎？老年人口渴中樞不敏感，所以可能會喝水偏少，不渴不喝水是不對的，影響健康。

專家告訴我們，她在工作中也經常會有因不同程度缺水而來就診的患者。

真人案例

有一個老大爺，經常整天在公園打牌，喝水少，飲食也不規律。結果發現大爺突然不願意出門了，食慾也很差，嗜睡、不舒服。

到了醫院以檢查，空腹血糖20多！還有血生化的低血鉀、低血鈉。嘴巴裡還有股爛蘋果味兒。經過搶救才有好轉。

原來血糖高的人，在血管中就是高滲透壓，容易使腎小管液的滲透壓增高，產生滲透性利尿失水。再加上天然變熱，出汗多，喝水又少，就會引起嚴重的缺水性反應。

專家告訴我們，長期喝水偏少會引起以下疾病：

1、首先會引起 泌尿系統感染、腎結石；

2、引起 血栓，冠心病發病率增加；

3、表現為 皮膚乾燥、皺紋增多，加速 人體衰老；

4、老年人腸胃蠕動減慢，引起 大便乾燥；

5、 糖尿病酮症酸中毒。

怎麼能知道自己是否缺水呢？

最簡單的方法就是看尿的顏色

每天喝多少水？

我們說缺水不好，但是也不能無節制的喝太多水。

水喝的過多，人體的腎臟來不及將多餘的水排除體外從而導致鈉離子的濃度太低，就會引起水中毒也就是低鈉血症。

每人每天究竟應該喝多少水呢？

專家告訴我們，人體每天有2500毫升的水進出。其中水的攝入來源包括了飲水1200，食物1000，內生水300。

《中國居民膳食指南》溫和條件下，輕度身體活動人群，每天最少飲水1200毫升。

乳母，體力活動高時，可適當額外增加飲水。

晨起第一口水怎麼喝？

很多人都有一個疑惑？我早晨起來要不要喝水呢？怎麼喝？

專家建議：

人每天要喝1200ml的水；

早晨起來，可以空腹喝水200毫升左右。可以補充一夜的水分流失；

另外，每次兩餐之間和每餐之後，都應當適量飲水。飲150~200ml左右。

人應該規律飲水，每隔1-2個小時，喝150ml-200ml左右。

這2種水，千萬不能喝！

淡鹽水

老人家有種說法，上了年紀的人，每天早上起來喝一杯淡鹽水，對身體、嗓子有益？

錯！專家並不贊成這種做法！也不科學

淡鹽水有殺菌抗炎的作用，可以早晨起來用來漱口，運動出汗後用來補液也可以。

但是！很多老年人有血壓偏高的問題，有些正在服用降高血壓的藥物。早上起來喝淡鹽水，反而會加重口幹，引起血壓的波動。

涼白開

很多老人到了夏天，家裡都會準備涼白開。

專家提醒：不建議！

張主任告訴我們，涼白開可以少量飲用。但是！對於老年人，本身胃腸道比較弱，大量飲用涼白開，

涼白開的溫度一般為室溫20攝氏度，而人體體溫為37攝氏度。進入人體後會吸收胃黏膜表面的熱量，溫度降低，導致體內酶活性下降。長期喝涼白開，會破壞胃黏膜。

專家建議，早晨起來儘量喝溫水。

小小一杯水竟有這麼多學問

早晨起床喝杯200ml的溫水

每天飲用1500-2000ml水

記得老年人不建議常喝淡鹽水和涼白開哦~