「坐骨神經痛」屁股痛到腳,傳授六個習慣四個操,一個禮拜後整個不一樣!
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什麼叫坐骨神經痛?
坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。
六個習慣,四個操,坐骨神經痛遠離你 1坐姿
正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。
另外,要避免長時間在陰暗潮濕的環境下久坐,站立時間過長要做適當的調整和休息 2、站姿 正確的站立姿勢是膝關節微屈,自然收腹,挺胸抬頭,使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面,到膝關節前部和踝關節前方,落在承重的足上。 3睡姿 人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。
4走路的姿勢 坐骨神經痛預防,走路姿勢也很重要,在走路時昂首挺胸,不要搖搖晃晃,避免增加頸椎的壓力,而頸椎壓力的放鬆,也能有效減少坐骨神經痛的出現機率。 5做家務時的姿勢 日常生活中,家務勞動很多,如起床疊被子,洗衣服,做飯,拖地等。 6,體育鍛煉時注意 體育鍛煉一定做好熱身,鍛煉方式及鍛煉程度根據自身情況合理制定,不可超體力透支,超負荷完成,避免適得其反,反而對我們的身體造成傷害。 四個操 1吊桿:找一個單槓,手握住單槓,讓身體自由下垂,對脊柱起到了拉伸的作用,有助於緩解腰腿疼痛,並有一定的矯正姿勢的作用。
2腳尖踩書:地板上放一摞書,然後用腳尖站在書上,腳跟的地方懸空,一次鍛煉到堅持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間,循序漸進的來)。 3抬高腿:伸直雙腿,仰臥在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會,再休息。 4壓腿動作:這不是說要和練武的人一樣壓腿,簡單一點,坐在床上,後靠牆壁,兩腿伸直,然後用手去夠你的腳跟。 跟著影片一起遠離坐骨神經痛! 影片來源:痛症不求人JointFit |
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