小肚子，應該是絕大多數對身材不滿意的人都會有的問題，也難怪，誰讓身體就愛在肚子上堆積脂肪呢？

有小肚腩問題的，如果向別人提問，是不是只會得到「沒有瘦局部方法，先減脂，多運動」這種回答？

道理是沒錯，但去肚子沒那麼容易，每個肚子有它的脾氣，火辣君今天就給大家總結一下「小肚子的 5 種類型」，分別給出一些解決的辦法，幫你各個擊破！

來，找找你屬於哪種？

01 「充氣型」肚子

外形特點：

這種肚子明明早上或者上午還很平，但好像隨著每天的時間增長，到晚上就會「充了氣」，不管你本身有沒有超重。

形成原因：

1. 可能有某種食物過敏的現象

2. 腸道不暢

3. 腸道菌群不平衡

如何改善：

• 找到自己的過敏源。最常見的無毒食物過敏源可能是麩質（麵包、意麵）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（乳酪、牛奶、黃油）。多吃新鮮蔬菜、雞肉、魚類，另外最好去醫院檢查一下過敏源。

有些人可能吃了半輩子都不知道自己麩質過敏

• 不要不吃早餐。
  
  

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  因為早晨時消化能力最好。晚上要少吃。吃東西時盡量多嚼幾口，大量喝水。

• 補充有益於腸道的益生菌。比如酸奶、捲心菜、大蒜、洋蔥等。
  
  

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運動選擇：

呼吸法。仰卧或跪卧進行「鼻吸嘴吐」的深度呼吸。火辣也有相關課程，大家可以在早上和睡前嘗試。

02 「愛的把手」型肚子

外形特點：

就好像肚子前面、側面多了一層墊子，從後面扶著像是一對「把手」。

形成原因：

1. 久坐、不愛運動的生活方式

2. 非常喜歡吃甜食

3. 過量飲酒

這類肚子的形成，極大可能是和飲食相關，太多的糖、精製碳水化合物（餅乾、蛋糕、麵包）、澱粉類主食等是「罪魁禍首」。

如何改善：

• 首先，如果有每周有 3-4 次喝酒習慣、想要去掉小肚子的，一定要先少喝酒或戒酒。

• 這類肚子很有可能跟應酬多、回家喜歡沙發上休閑吃零食有關，如果工作性質不好改，火辣君建議改掉回家后的習慣，也會對體形有很大改善。

• 避免精製的蛋糕餅乾等「扛餓」的食物，多選擇雞蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（堅果、深海魚、魚油等）。

運動選擇：

一定要擠出時間運動。這類人甚至都不需要去健身房，先進行規律的散步、爬樓梯、家務活動、適當的體育活動都可以增強你的代謝能力。

03 壓力型肚子

外形特點：

兩側不明顯，脂肪集中在肚臍周圍，腹部很厚，不是鬆弛的那種。

形成原因：

看名字就知道，工作壓力對這種肚子的形成有很重大的影響。

1. 壓力大，皮質醇高，刺激脂肪增長

2. 經常想吃飯，但時間又不規律

3. 吃方便零食比較多，薯片、泡麵、堅果等

4. 腸道有過敏性綜合症

5. 喝咖啡、能量飲料很多

如何改善：

• 盡量早睡，壓力、睡眠不足都會影響體內「瘦素」的產生，而「痩素」正式調節食慾和新陳代謝的法寶。

• 每天不要喝 2 杯以上咖啡因飲料，睡前可以泡澡來放鬆。

• 多吃含鎂的食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等，這些都可以讓你更好地放鬆。
  
  

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最常見的就是堅果、香蕉、黑巧克力

運動選擇：

不要過度運動，過量運動只會增加皮質醇水平。做瑜伽、散步、自行車都可以放鬆。

04 「媽媽型」（激素型）肚子

外形特點：

產後的鬆弛、或者像是懷孕一樣的肚子

形成原因：

1. 剛生產完，體型還未恢復。

2. 女性雌激素較少，或男性睾酮水平較低都有可能形成。

如何改善：

• 多補充「好脂肪」，比如牛油果、橄欖油等，有益於媽媽產後增加維生素、礦物質的吸收，還能抗疲勞。

• 多吃減少炎症的食物，比各種乳製品。

• 中午進行小睡，有益於身體恢復激素平衡。

運動選擇：

1. 如果真的是產後，先不要著急進行卷腹訓練，你的腹部還需要過渡期。瑜伽、步行都比較適合調節激素水平。

2. 晚上睡前進行一些拉伸，有助於促進脂肪燃燒。

05 「下垂突出型」肚子

外形特點：

四肢瘦，上腹也很正常，但下腹突出。

形成原因：

1. 可能是職業高要求的人群，或者日常繁忙的女性。

2. 常做運動，腹部也沒少練，但動作缺少變化，經常只做自重、徒手的家庭訓練。

如何改善：

• 多吃纖維類的食物，比如蔬菜和穀物，這樣可以減少炎症和便秘，避免小腹突出。

• 運動后喝足水，蛋白質以低脂的為主，比如魚肉、雞肉。

運動選擇：

身體是會有記憶的，在動作上應該加入一些新的變化，比如有負重的器械、複合動作（深蹲、硬拉）、核心訓練等等。並且注意自己的體態變化，及時調整。

所以，你找到自己的類型了嗎？還是···混合了其中的好幾種情況？如果真有幾種混合的特徵也別擔心，將生活作息一項項都調整好之後，就會逐漸減少某些情況。作息習慣 + 飲食 + 運動兼顧才是擺脫小肚子的最好做法。

希望大家都能找到自己的類型，對症下藥，一起消滅小肚子，讓腹肌顯露出來！