因為長期的久坐或者因為長期的不運動，大吃大喝，肚子上的肉肉是越來越多，自己的游泳圈也是越來越大，夏天都已經到來了，迷你裙都不可以穿了，這到底該怎麼辦呢？有研究表明，若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，表示「腹部肥胖」，也就是指內臟脂肪過多，罹患心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病機率也因此提高，進而增加心肌梗塞、腦中風的發生率，嚴重甚至會對性命造成威脅。

那麼怎麼做才能消除腹部贅肉呢？三分練，七分吃，除了增加運動量，培養健康的習慣之外，健康的飲食起到很大的作用。這裡的飲食並不是指少吃或者不吃，而是說吃對食物，就能達到事半功倍的效果。那麼到底吃什麼才對呢，聽下邊來分解。

1、酪梨

很多人知道它的脂肪含量高，就認為它一定會是增肥的，這種看法是錯誤的。

不飽和的脂肪酸有什麼作用呢？它可以  清理體內垃圾、  調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠  讓人產生飽腹感，這樣就大大減少了因為口饞而進食過多產生的肥胖。

2、全麥

全麥食品屬於  粗纖維的食物，  脂肪含量很低，它相比普通麵粉製成的食物中多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。

首先人體是不吸收纖維的，這種食物的  血糖生成指數也很低，所以食用全麥食品會有很強的  飽腹感。人體想比消化精製麵粉等二次加工的食物，需要消耗更多的熱量來吸收這種純天然食品。這類食物有  純天然燕麥，糙米，全麥麵包等。

3、藍莓

藍莓含抗氧化花青素等大量植化素

研究指出，藍莓能防止腹部脂肪堆積，能幫助預防心血管疾病和減少糖尿病的發生率。

4、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；  維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

綠茶中的兒茶素具有  抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

下面再為大家推介6個腹部快速燃脂的妙招：

1、每天都要排便

我們要養成每天排便排毒的好習慣，讓排便成為每天必須做的一件事。

2、喝水

每天一定要及時的補充水分，及時的補充水分可以幫助我們身體吸收，補充能量，還能加速我們身體的新陳代謝，每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪，減掉肚子的贅肉，是一種很棒的腹部減肥法。

3、按摩肚子

經常有事沒事的時候就按按肚子，這樣可以讓我們乾燥的皮膚變得更加細化，還能燃燒腹部的脂肪，讓小腹變得更加平坦。

4、做仰臥起坐

晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個，這樣可以鍛煉到腹部的肌肉，讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。

5、轉呼啦圈

轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法，剛開始練習的時候可能會把腹部打疼，但是堅持下去，一周就會習慣了，而且一定要堅持。

6、吃黑巧克力

黑巧克力中含有很多礦物質和維生素，對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求，還能減掉贅肉，很棒哦。