瑜珈在伸展腿筋、背部來說是一個非常棒的運動，除此之外，他還能幫助你變強壯。 

特定的瑜珈扭轉式可以幫助你訓練腹肌。

更棒的是，扭轉式能幫助你去除身體的毒素，就像海綿把泡沫擠出來一樣的道理，扭轉幫助你把身體清乾淨！

想要將效果最大化，在每個動作中，深深的吸氣，吐氣時扭轉身體、將肚臍轉向椎住。

在每個扭轉做5～10個深呼吸。在每邊都要做相同的時間來保持兩邊平衡。

準備好了嗎？一起開始轉一轉吧！

Forward Fold Twist

站立時將手放在臀部，吐氣並讓身體向前摺曲。

將手伸直到地面，其中一隻膝蓋彎曲，將同一邊的手伸向地面。

如果你沒辦法碰到地面也沒關係。僵立一隻手放在背部，將胸部面向天空，吐氣。

如果你覺得達到平衡點，將手臂伸向天空同時往上看，你會感受到背部的壓力獲得紓解。

Twisted Chair

從站立姿勢，吸氣並舉高雙手。吐氣並想像自己要坐在椅子上來彎曲膝蓋。

雙手合十放在胸前。轉向其中一側，向前傾，並將手肘放到膝蓋以外來扭轉身體。

當你扭轉時，將重心保持在腳根處。

Downward Dog Twist

這個體式是非常典型的扭轉式。要用到四肢，將身體呈現成桌子的形狀。

吸氣，吐氣時將臀部頂向天空。讓你的身體呈現出一個倒Ｖ形。

牢牢固定一隻手後，將其中一隻手抓住另一側的腳踝來伸展、吐氣，並看向天空，也將身體轉向天空。

這個體式會扭轉你的中背部。

Twisted Lizard

這個體式是一個低弓步扭轉式。

先做一個非常低的弓步，將一隻手放在腳中間的地上，另一隻手放在彎曲的膝蓋上並且確保你已經到平衡點，看向天空。

將手向側邊抬起並且向上看來增加扭轉程度。

Twisted High Lunge

這個體式會在訓練大腿、手臂、及肚子時考驗你的平衡感。

先做一個高弓步，將膝蓋彎曲讓你能看到腳趾，伸展後腿。吸氣並將手伸高來開始；

吐氣並將兩隻手臂伸到肩膀高度，並其中一隻手往後伸展。

如果你到達平衡，將頭轉向扭轉的方向，深深地呼吸。

Twisted Triangle

三角形姿勢會讓人上癮。這個體式能開闊你的臀部、伸展胸部、手臂，同時訓練腹肌。

先從站立姿勢往前踏一大步，轉向後側的腿那一邊。

將雙手伸出像一個T的形狀，腿打直。吸氣然後伸向前側的腿，背部打直。

吐氣時讓手臂像翹翹板一樣碰觸地板，另一側的指尖並朝向天空。向後靠並且呼吸。

要扭轉你的三角形，在換手臂時雙腳牢牢固定。伸向天空的手要碰觸地板，另一隻手則相反。

臀部用力，保持平衡、呼吸並扭轉。

這些只是眾多瑜珈式的其中幾項，還有更多等著你來扭轉身體。

今天就是是他們並體驗瑜珈扭轉式帶來的益處！

原文出處：MindBodyGreen