理解身體的構造是改善腰痛的第一步。

發生於脊髓和神經根的主要腰痛症

因椎間盤、椎間關節、黃韌帶等出現變化而引起的腰痛症，估計占全部腰痛症的15％。

椎間盤突出

這是髓核從纖維的環內向外突出的狀態。駝背時椎間盤會被推向後方。經常變換姿勢，盡量避免維持同一姿勢太久，使得椎間盤推向後方是很重要的。

若感覺會陰部不適、排尿困難、下肢疼痛或麻痺，就應盡早就醫，接受精密檢查。

坐骨神經痛

從薦腸關節延伸到大腿內側和小腿的疼痛症狀。

縮下巴可矯正整體姿勢

脊椎的構造與機能可以代換成四個齒輪來思考。最上部（頭部）或最下部（骨盆）任何一個部位活動，其他三個齒輪都會跟著一起動，使脊椎的曲線發生變化。

大多數人坐著時，薦骨並未完全緊貼椅子的靠背。因此，時間久了之後，臀部會向前滑，骨盆則向後傾，而形成駝背姿勢。

不腰痛的身體活動方式

步伐、推、拉、扭轉、彎腰、蹲下、弓步
我們的日常動作由這7個動作模式組合而成。

(source:https://sosphysio.wordpress.com/)

走和跑都歸於7個原始動作中最基本的步伐。現代人以坐著生活為主，而走路的方式可說是愈來愈接近猿人。保持正中位置，由腳跟先著地，上身自然挺起，步幅夠大，才是理想的走路姿勢。

OK Style

視線保持水平

收縮下巴

雙手擺動

NG Style

很多人走路時，頭向前傾而且下垂，這種走路方式會對頸部和腰部造成很大的壓力。而且，步幅和速度都變小，使運動效率下降，地面稍有起伏就容易跌倒。

為了控制骨盆的轉動，兩手最好確實擺動。有腰痛的人，走路時兩手幾乎不擺動，要特別注意。走路時注意縮下巴，視線保持水平，頭部居於身體正上方很重要。

骨盆會移向手提重物的那一側。如果習慣性的用同一側提重物，會導致肌肉歪斜。因此最好經常變換提重物的手或肩膀。

╳ 最好分成兩袋來提
○經常左右手交換

╳ 最好斜背

人們常習慣用同一隻手提東西。這就是造成頸部或腰部疼痛的原因。

跑　Run 

OK style

上身保持垂直

跑步姿勢基本上與走路相同。跑步時如果上身過於前傾，推進力會下降而妨礙膝蓋的提高，因此要注意上身保持垂直。

推Push

沒有特別注意的話，會只用到手的力量，或是上身前傾地做推的動作。正確的推法應該是利用身體的旋轉運動來推。

OK Style

下巴收縮

上身勿過度前傾

NG Style

注意上身不要駝背，或向前、向後傾斜。

以後腳腳掌為軸，骨盆即可順利轉動。在推的瞬間吐氣，並注意下巴勿抬高而使上身過度傾斜。

保持正中位置，用兩手一面推一面前進，就能夠流暢地利用腳踢地面的力量。

駝背的話，會分散下半身與上半身的力量。

拉　Pull 

並非與推的動作一樣使用腕力，而是利用身體的旋轉運動來拉。

訣竅是一面將體重移至後腳，同時轉動骨盆。

OK style 

從下半身開始動
以腳掌為軸轉動

從下半身開始動作是重點。以後腳的腳掌為軸，骨盆即可順利轉動。

NG Style

只用手來拉，對腰部會造成很大的負擔。

Cheek

動作結束時，檢查後腳腳尖與膝蓋是否朝同一方向。


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