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一次完美的午睡,多長時間最好?醫生:這個範圍內最好
擁有一個科學、有效的午睡,能夠為身體健康及時「充電」,但若午睡時姿勢不對、時間失效,也會讓午睡效果大打折扣。所以,想要讓午睡效果更好,還是要注意以下這幾點,否則午睡很容易就變成「誤睡」。午睡多久最好。

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一次完美的午睡,多長時間最好?醫生:這個範圍內最好
 

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擁有一個科學、有效的午睡,能夠為身體健康及時「充電」,但若午睡時姿勢不對、時間失效,也會讓午睡效果大打折扣。所以,想要讓午睡效果更好,還是要注意以下這幾點,否則午睡很容易就變成「誤睡」。午睡多久最好。

 


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擁有一個科學、有效的午睡,能夠為身體健康及時「充電」,但若午睡時姿勢不對、時間失效,也會讓午睡效果大打折扣。所以,想要讓午睡效果更好,還是要注意以下這幾點,否則午睡很容易就變成「誤睡」。

一次完美的午睡,多長時間最好?醫生:這個範圍內最好

午睡多久最好

我們入睡大約半小時後,就會進入深睡眠階段,此時處於中樞神經抑制階段,流經大腦組織的血液比較少,而且人體的肌肉處於放鬆的狀態,體內的新陳代謝也很少。如果已經進入深睡眠再突然醒來,大腦皮質的抑制還沒有解除,醒來後會覺得身體有各種不適。所以,建議大家午睡控制在30分鐘內,最好是20-30分鐘。

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如果不是上班族,日常時間比較多,那麼可以躺在床上進行一次長久的午睡,最好能超過90分鐘,這樣也可以達到很好的效果。不過,很多的上班族很難達到這一點,而且中午睡得太久,也會影響到晚上的睡眠,長久下去會影響到生物鐘。

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不要趴著午睡

太多的上班族喜歡趴著午睡,這樣雖然很方便,但是這種午睡姿勢最不推薦。因為睡醒以後人體很容易出現頭暈眼花、渾身乏力等現象,這說明大腦缺氧了。而且,長期趴著睡覺還會壓迫到胸部,影響血液循環,睡醒後雙手和手臂都會發麻。

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對於上班族來說,午睡很奢侈,但是再怎麼樣都要有一個良好的睡姿。最好的午睡狀態,就是舒舒服服地躺著,平躺側躺皆可,給自己的身體充電。那麼上班族最好是能買一張摺疊躺椅,不用時可以收起來,也比較方便。

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醒來後動一動

醒來後馬上投入工作,這一點也不推薦,因為剛醒來的人很容易有恍惚感。醒來之後,最好先慢慢起身,活動一下,接杯水、運動5分鐘都是可以的。

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然後再喝一杯溫水,補充血容量,稀釋血液粘稠度。

 


 
 
   

 

 


 

 

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