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3C產品用久了一定要起來動動 11個做完都輕盈的「鬆肩頸妙招」
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3C產品用久了一定要起來動動 11個做完都輕盈的「鬆肩頸妙招」
 

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3C產品用久了一定要起來動動 11個做完都輕盈的「鬆肩頸妙招」

 


3C產品用久了一定要起來動動 11個做完都輕盈的「鬆肩頸妙招」 觀看數:1198 人

 

因為肌肉緊繃而造成的肩頸痠痛,一直以來都是困擾著大多數人,也是相當常見的不適症狀。今天我們就要來介紹,11招相當簡易的舒緩伸展操,讓大家可以輕鬆解決因壓力、姿勢不良、缺乏運動…等,所引起的各種肩頸不適與疼痛。一整套連貫性的做下來,根本只有「痛快」兩字可以形容啊!快來試試吧~

▼以下用紅點標示的這些部位,都是人體肩頸最容易出現「壓力緊繃」和「肌肉痠痛」的幾個主因。

▼「頸部伸展」:這是一種較為溫和的頸部伸展方式,能夠有效的幫助釋放頸部的緊繃感。首先拿一條毛巾,將其捲成長條狀(像蛋捲);躺在床邊,並將捲好的毛巾擺放在頭頸交界處的下方(如圖);接著讓頭部自然地朝地板向下做延伸;保持這個姿勢大約10分鐘,若過程中覺得不適,請立即停止。

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▼「頸部與上背扣壓伸展」:以一個正確且感到舒服的姿勢,坐在椅子或地板上;將雙手環扣在頭部後方(如圖);以下巴朝向胸口的方式,溫柔地向下推壓;保持姿勢30~40秒,之後緩慢的抬頭,恢復至正常的狀態。此舉可有效的達到深層肌肉舒展。

▼「側頸彎曲伸展」:當頸部左右兩側的肌肉感到不適時,不妨試試看這一招吧!以一個正確且感到舒服的姿勢,坐在椅子或地板上;舉起右手並放在頭部上方(如圖);記得背部一定要挺直,肩膀放鬆;保持姿勢30~40秒,之後緩慢的抬頭,恢復至正常的狀態;接著舉起左手,並反向複操作以上的動作。

▼「上背側邊肌肉伸展」:將右手放至背後,並用左手拉住(如圖);緩慢地朝左側方向逐漸拉伸;將左耳朝左肩方向傾斜,若頭部姿勢不動,則伸展的角度及部位,也會因此有所不同;保持姿勢約20秒,之後鬆開恢復至正常的狀態;接著將左手放至背後,並反向複操作以上的動作。

▼「肩胛骨肌肉伸展」:也是屬於舒緩側邊肩頸肌肉的一種。

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!以一個正確且感到舒服的姿勢,坐在椅子上,並用其中一隻手,拉住椅墊後方(如圖);將下巴朝向胸口,並使左耳靠近左肩;將頭往右側旋轉45度,並用手做輔助按壓,但動作務必輕柔,千萬不要用力過度;保持姿勢20~30秒,緩慢的抬頭,再反向複操作以上的動作。

▼「迴紋針伸展」:可幫助減緩上背與肩膀兩側的緊繃感,所有的動作務必輕柔且平穩。以跪姿起始,將雙手放在膝蓋上,呼吸並放鬆;接著如圖做伸展,一手側邊、一手放至頭部上方,記得將掌心朝下,身體旋轉時,頭部也必須貼著地板;將臉朝向手部伸展的側邊;保持姿勢30~40秒,緩慢的起身,再反向複操作以上的動作。

▼「肩膀伸展」:這是一個非常簡單但卻十分有效的舒緩操。坐或站皆可,但務必抬頭挺胸,尤其脖子和背部必須挺直;接著以畫圈的方式,轉動肩膀(如圖);動作必須流暢且輕柔,過程中別忘了要壓著下巴 (擠出個雙下巴就對了)。

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▼「雙臂交叉伸展」:這個姿勢不但能伸展到二頭肌,也能舒緩肩膀的不適感。起始於與肩同寬的平穩站姿;將右手伸直並橫放在胸前,並用左手扣住它(如圖);接著左手往後施壓,力道適中即可;保持姿勢10~20秒,之後鬆開恢復至正常的狀態;接著將左手放至胸前,並反向複操作以上的動作。

▼「牛臉姿勢伸展」:可以幫助舒緩多個部位的肌肉緊繃與不適。將雙手一正一反、一上一下放在背後,並用手指頭互相緊緊扣住(如圖);盡量將位於下方的手,往上提拉,但不要超出自己的伸展極限;保持姿勢約10秒,之後鬆開恢復至正常的狀態;接著雙手交換,反向複操作以上的動作。

▼「手臂貼牆伸展」:將其中一隻手伸直,掌心朝內,並緊貼牆壁(如圖);接著將同側的肩膀也貼向牆壁;用另一隻手做支撐輔助,讓身體胸部位置微微地離開牆面,以達到伸展的效果;保持姿勢30~40秒,之後恢復至正常站姿;接著將另一隻手放在牆上,並反向複操作以上的動作。

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▼「雙側肩膀伸展」:作用可達到深層肌肉的肩部舒緩操。起始於與肩同寬的平穩站姿;將雙手直直的放在背後,並十指緊扣;將雙手向上提拉,感到有些許緊繃即可;保持姿勢30~40秒,並重複三次;與此同時,身體也可以稍微往前傾斜,肌肉伸展效果會更佳。

其實很多時候,身體各個部位的肌肉緊繃與不適,都是因為壓力或長時間的姿勢不良所引起的。因此適當的肢體伸展,確實能有效地幫助我們釋放肌酸、消除疲勞,並讓緊繃的肌肉透過拉伸得到舒緩。你/妳也有什麼對付肩頸痠痛的妙招嗎?不妨留言跟大家一起分享一下喔!

來源:Bright Side

文章來源: http://www.bomb01.com
 


 
 
   

 

 


 

 

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