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不喝咖啡也失眠?這些隱藏版咖啡因食物可能是凶手!
人人都說喝太多咖啡晚上會睡不著但為什麼有的人晚上沒喝咖啡甚至一整天都沒喝還是常常躺在床上數綿羊呢...

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不喝咖啡也失眠?這些隱藏版咖啡因食物可能是凶手!
 

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人人都說喝太多咖啡晚上會睡不著但為什麼有的人晚上沒喝咖啡甚至一整天都沒喝還是常常躺在床上數綿羊呢...

 


不喝咖啡也失眠?這些隱藏版咖啡因食物可能是凶手! 觀看數:492 人

 

人人都說「喝太多咖啡,晚上會睡不著」,但為什麼有的人晚上沒喝咖啡,甚至一整天都沒喝,還是常常躺在床上數綿羊呢?小心!可能是某些隱藏著「咖啡因」的食物,偷偷地害您睡不著!

咖啡因提神又醒腦,但攝取太多易干擾睡眠

根據台灣睡眠醫學學會的調查資料,國人平均每5人就有1人有慢性失眠的困擾,可見睡眠障礙早已成為現代文明病的一種,其中一個可能原因便與喝咖啡的習慣有關。咖啡中的「咖啡因」成分,一向被視為剝奪睡眠的殺手,但其對人體健康的影響其實有好有壞!

大千綜合醫院營養師溫昭銘說明,咖啡因能提神醒腦、引起興奮作用、增加反應力、促進思考能力、增強記憶力,並減少罹患帕金森氏症的風險,也能幫助燃燒體脂肪、增加新陳代謝。然而,咖啡因若過量攝取,則會使人心悸、焦躁不安、失眠或頭痛,且由於咖啡因有利尿的作用,吃太多容易干擾夜間睡眠,讓人睡到半夜想尿尿,同時也會加速骨質鈣的流失。另外,對婦女來說,過度攝取咖啡因,可能造成流產、不易懷孕或畸胎等。

每天可以攝取多少咖啡因?台灣標準太單一

一個人每天可以攝取多少咖啡因,目前沒有統一的答案。

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台灣根據衛生福利部食品藥物管理署安全週報建議,每日咖啡因總攝取量不超過300毫克,以免長期飲用容易產生心理依賴,並在停用後出現戒斷症狀。

一個人每天可以攝取多少咖啡因,目前沒有統一的答案。

對於咖啡因攝取量的建議,台灣採取無論年齡和性別的「一體適用」原則,但加拿大卻對兒童攝取咖啡因有進一步的年紀別建議,4至6歲每天攝取上限為45毫克、7至9歲62.5毫克、10%12歲85毫克。而在婦女部分,加拿大建議計畫懷孕、懷孕及哺乳女性,每天不超過300毫克;美國婦產科醫學會則對懷孕婦女建議每日不超過200毫克的咖啡因。

巧克力是常見又頗受國人喜好的隱藏版咖啡因食物。

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不能只算咖啡杯數~這些食物也藏有咖啡因!

而一提到「咖啡因」,絕大多數人會聯想到「咖啡」,就連世界各國的衛生機構和醫藥專家,在進行咖啡因的衛教宣導時,都習慣舉「咖啡杯數」為例。的確,咖啡所含的咖啡因比例遙遙領先其他食物,足以擔起「最佳代表」的殊榮,但「最佳」不是「獨家」,平時若僅注意今天喝了幾杯咖啡,而忽略了「隱藏版的咖啡因食物」,很容易不小心就會咖啡因攝取過量,影響睡眠和健康。

哪些食物偷偷藏著咖啡因呢?溫昭銘營養師表示,巧克力、可樂、提神飲料,以及近年來被視為減重明星的綠茶等,都是常見又頗受國人喜好的隱藏版咖啡因食物。以下介紹常見隱藏版咖啡因食物的咖啡因含量,民眾下次喝咖啡計算咖啡因含量時,別忘了把這些已經吃下肚,或想要吃的隱藏版咖啡因也納入計算,盡量控制在每天的攝取範圍內,以免咖啡因吃得太多而擾亂睡眠!

遠離失眠人生,光注意咖啡因攝取量是不夠的,還需要其他良好習慣的配合。

數羊人生bye bye!你還可以這樣做~

溫昭銘營養師提醒,遠離失眠人生,光注意咖啡因攝取量是不夠的,還需要其他良好習慣的配合。

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在飲食方面,被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素,是由色胺酸轉換而來的,而色胺酸可由食物攝取得到,所以適量攝取含豐富色胺酸的食物,如:鮪魚、鮭魚、豬牛雞肉、牛奶、香蕉及黃豆製品,也是不錯的選擇。

此外,拒絕螢幕的誘惑,上床睡覺1小時前,關掉一切電子產品、電視和電腦,以免人工光線愚弄大腦的下視丘,使其誤以為是白天而不想睡;趁此時,適度做些有助放鬆的伸展運動,反而有助睡眠,一夜好眠。

參考來源

文章來源: http://yes-news.com/72370/%E4%B8%8D%E5%96%9D%E5%92%96%E5%95%A1%E4%B9%9F%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E9%80%99%E4%BA%9B%E9%9A%B1%E8%97%8F%E7%89%88%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E5%85%87%E6%89%8B
 


 
 
   

 

 


 

 

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