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吃夜宵禁忌5種食物&最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!
吃夜宵禁忌5種食物&最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!

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吃夜宵禁忌5種食物&最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!
 

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吃夜宵禁忌5種食物&最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!

 


吃夜宵禁忌5種食物&最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了! 觀看數:1761 人

 

如果經常加班熬夜,夜宵就成了補充體力的關鍵。夜宵吃什麼,怎麼吃很有講究。如果吃了不該吃的東西,很可能讓自己一夜難眠。

吃夜宵禁忌5種食物

1、辛辣食物

路邊攤最多辛辣食物,麻辣燙是主要夜宵的選擇,其實美味之下是高油高鹽的隱患。它們雖然刺激我們的味蕾多吃食物,卻很容易引起胃部灼燒感,睡眠時出現反酸、燒心症狀。

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還容易引起口腔疾病。

吃夜宵禁忌5種食物

2、垃圾零食

比如薯片、方便面、香腸、火腿,都是高糖高油高鹽零食,不但不能提供營養給身體,還會增加胃腸道負擔,熬夜加班一族不宜以垃圾零食為宵夜。

吃夜宵禁忌5種食物

3、甜食

蛋黃派、核桃酥、 餅干等甜食很好吃,卻是高糖高油食物。原料糖分添加過度,卻沒有身體所需營養,吃了好吃卻沒有幫助,還會引起肥胖。

吃夜宵禁忌5種食物

4、咖啡因食物

可樂、咖啡、濃茶都含有咖啡因成分,咖啡因喝多會上癮。

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而且咖啡因還會促進胃腸道蠕動,容易引發胃痙攣。尤其是孕婦此時更不能喝咖啡因食物,容易導致胎兒畸形甚至流產。

吃夜宵禁忌5種食物

5、寒涼食物

冰淇淋、並冷飲等可以解渴,當成夜宵卻非常傷身體。身體遇到寒涼食物後,血管快速收縮影響血液循環,不利身體散熱,寒冷之氣散之於全身各處,長期這麼吃,容易出現中醫的脾胃虛寒。

對於不少吃貨而言

減肥就是一道“送命題”

和心愛的蛋糕炸雞薯條說再見

感覺整個人都不好了

最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!

但!是!

怎麼能再容忍“垃圾食品”毀身材

強力推薦幾種

營養價值極高的食物

讓你吃著吃著就瘦了!

全球公認最適合減肥吃的8種食物已經出爐

還不趕緊放進食譜裡!

雞胸肉

雞肉屬於禽類,禽類的脂肪含量相對較低。

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雞肉的蛋白質含量很高,每100克雞肉中含有19.3克蛋白質。尤其雞胸脯肉肌理細膩,易被轉化吸收。

最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!

食用小貼士:烹飪方式多蒸煮。油炸或者燒烤雞胸肉,可使得營養素遭到破壞,方法不當易產生致癌物質,威脅健康。切莫煙熏和醃制。

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煙熏和醃制在制作過程中會加入很多鹽,攝入的鹽分就會遠高於一天所需的6克,這不僅有可能造成水腫,還會帶來高血壓等問題的隱患。燕麥

許多人減肥期接觸的第一個食物就是燕麥,可是你們知道燕麥有多“厲害”嗎?

燕麥富含重要的膳食纖維。膳食纖維可促進腸道蠕動,增強飽腹感,從而抑制食欲。而且燕麥的升糖指數較低,吃下肚後不會有血糖驟升的擔心,能讓飽腹感更持久。

在禾谷類作物中,燕麥的蛋白質含量很高,平均達15.6%,高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%。

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燕麥中脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸,可降低膽固醇、預防心髒病。

食用小貼士:燕麥、麥片傻傻分不清。選購燕麥片的時候,一定要看配料表。燕麥片是由燕麥粒軋成的,而麥片是小麥、大米、玉米等谷物加工合成的,只含有一點點的燕麥。天然的燕麥片與加工燕麥片。如果買回來的燕麥片嘗起來明顯有甜味,那麼要不然加了白糖,要不然就加了高效甜味劑。蒸煮燕麥最佳。燕麥中的β-葡聚糖是水溶性纖維,所以用蒸煮方式制作的燕麥粥粘稠度很高,飽腹感更足。西蘭花

西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”,它的優點可不少

西蘭花中含有的營養很多,熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼,促進脂肪代謝,是瘦身的好幫手。

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食用小貼士:蒸或白灼西蘭花。過高的油溫會破壞西蘭花中的營養,最好采用蒸或者白灼烹飪方式。搭配多種蔬菜。西蘭花搭配其他蔬菜,還有著額外的營養價值。西蘭花+木耳可以提高抵抗力,西蘭花+香菇可以預防胃癌。雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近,優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源,有研究證明,在早晨吃一顆雞蛋,會降低午餐甚至一整天熱量的攝入哦!

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食用小貼士:任何雞蛋都可以。無論是白皮蛋還是紅皮蛋,土雞蛋還是洋雞蛋,它們中的營養素含量沒有顯著的差別。一天一個雞蛋。一個健康的成年人每天吃一個雞蛋就足夠了,對血清膽固醇水平影響很小。建議蛋白蛋黃都要吃。糙米

如果你的主食還只限於白米飯,那就太OUT啦!現在的健康吃法,都愛在主食中加上粗糧,而糙米保留了具有很高營養價值的外層組織,其所含的鈣、鐵和維生素、膳食纖維量遠遠超過精細白米。所含的膳食纖維與膽固醇相結合,可以促進膽固醇的排出,胚芽中的維生素E對血液循環有幫助。

糙米保留的大量膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,還能促進體內膽固醇的排出。

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食用小貼士:防止糙米傷胃。過於粗糙的糙米建議用高壓鍋進行蒸煮,避免對消化道可能造成的刺激或是損傷。避免過度清洗。糙米浸泡時間不宜過長,因為可能在過程中損失一大部分維生素和礦物質。可以在清洗糙米之前,先將雜質挑選干淨,再進行簡單的沖洗。牛奶和酸奶

奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質,對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%,含有人體必需的8種氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的鈣的來源之一。

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食用小貼士:牛奶每日攝入量。根據《中國居民膳食指南2016》推薦,每日奶類的攝入量為300克。用酸奶替代牛奶。乳糖不耐受者(喝了牛奶鬧肚子的人)可以選擇酸奶替代牛奶攝入蛋白質和鈣質。不要空腹喝奶。推薦牛奶搭配谷類一起食用,每次少量,分多次喝完300克。牛油果

牛油果聽起來名字油膩膩,吃了好像肯定會胖,但其實牛油果只要吃對了,也有利於減肥哦!

同等分量的牛油果熱量比蘋果、香蕉要高,約含有22克的脂肪(其中多為不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,有益心血管健康)、10克纖維,能帶來很強的飽腹感,但也因為熱量和脂肪含量並不低,並不建議多吃。

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食用小貼士:正確挑選牛油果。牛油果的顏色不代表它的成熟度,用手指輕壓,感到柔軟,就代表可以食用了。牛油果儲存時間。常溫下的牛油果會自然催熟,大概能儲存4天,冷藏下的牛油果可以儲存8天。深海魚

魚類富含蛋白質,且脂肪含量相較於豬羊牛肉更低,深海魚的脂肪含有較多不飽和脂肪酸,可以幫助預防血脂異常和心血管疾病。美國《赫芬頓郵報》報道,有一項長達16年的研究證明了常吃深海魚的人能延長壽命,比不吃的人多活兩年。

最適合減肥吃的8種食物!吃著吃著就瘦了!

食用小貼士:每周吃魚280-525克。吃魚最好清蒸。煎、炸、烤口感固然好,但需要放很多油,1克油有9大卡,很容易導致油脂攝入過量。

當然

健康瘦身不只需要這些食物

除了水之外

碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維

都是人體必要營養素

均衡營養控制熱量

瘦下來得身材才最“靠譜”哦!

https://www.toutiao.com/a6515985962294575629/

參考來源:https://www.toutiao.com/i6529046271703908868/

 


 
 
   

 

 


 

 

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