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肚子不瘦才怪!我就是用「這一招」...... 肥肚消失了!只要每天睡前做1次!
用下面這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。這個動作叫仰臥...

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肚子不瘦才怪!我就是用「這一招」...... 肥肚消失了!只要每天睡前做1次!
 

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用下面這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。這個動作叫仰臥...

 


肚子不瘦才怪!我就是用「這一招」...... 肥肚消失了!只要每天睡前做1次! 觀看數:336 人

 

用下面這個動作,每天晚上睡覺前做50次,肚子不小才怪!動作也很簡單,幾乎每個人都可以做。
 

這個動作叫仰臥收膝卷腹。

練習者仰臥在墊上或床上,雙手屈肘放在頭兩側,兩腳併攏伸直。

 

動作過程中,集中腹部的力量,上半身卷腹的同時雙腳向胸前收膝,以雙手可以觸碰膝蓋兩側為準,稍停,然後慢慢還原到起始位置。
 

剛開始做的時候可以慢一點,以將動作做標準為主。

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用力收膝卷腹時吐氣,還原時吸氣。

按照這個節奏,堅持每天50次,肚子不小才怪!

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首先熱身,然後兩組動作各做兩次,比如:做完1A再做1B,重複。

然後繼續2A和2B。

 

熱身 Warm-Up

- Cobras -

A.躺在地上,臉朝下,手掌平放在地板上。
 

B.吸氣,抬起胸部至離地,肩膀向後拉伸頭向天花板。

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C.呼氣慢慢回到起始位置,做5次。
 

Extended Cobras -

A.躺在地上,臉朝下,手掌平放在地板上。
 

B.吸氣,抬起胸部和伸展手臂並向後下。
 

C.呼氣時慢慢回到起始位置,做5次。
 

好啦,熱身完,開始做動作咯。

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1A Bicycle Crunches

A.仰卧,雙手緊握貼近頭部。
 

B.臀部和雙腿離地,做踩單車動作,做20次。
 

1B Plank Bird-Dog

A.四肢支撐這身體,半拱橋姿勢。
 

B.保持核心位置,抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。
 

C.回到起始位置,然後重複另一側,抬起左手臂和右腿。

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做20次。
 

2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體,右手支撐著身體。
 

B.左腳與左手同時向前觸碰。
 

C.回到起始位置。

每側做20次。

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2B Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上,半拱背姿勢。
 

B.彎曲左腳至胸前。
 

C.雙腿交換進行。

做20次。

 

3A Plank Twists

A.做平板支撐動作姿勢。
 

B.慢慢轉動臀部向右。
 

C.回到中心,然後轉動臀部向左,這樣為1個代表,一共交換做20次。
 

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3B Washer Crunches

A.仰卧姿勢,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。

雙手緊握在頭的兩側。

 

B.抬起肩膀離開地面,傾斜軀幹向右,右手肘向右腳靠近。
 

C.隨後彎曲軀幹向左,左肘向左足靠近。

這為1個代表,做20次。

 

第一次做會比較辛苦和累,堅持做幾次之後就會慢慢習慣,

堅持差不多兩個月你就可以看到腰部發生驚人的變化呢!

 


 
 
   

 

 


 

 

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