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簡單5個動作,堅持努力做,幫你消除大象腿!
看到令人艷羨的美腿就下決心絕食沒過兩天就抵不住美食的誘惑狂吃狂喝這樣非但不能減肥成功還不利於身體...

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簡單5個動作,堅持努力做,幫你消除大象腿!
 

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看到令人艷羨的美腿就下決心絕食沒過兩天就抵不住美食的誘惑狂吃狂喝這樣非但不能減肥成功還不利於身體...

 


簡單5個動作,堅持努力做,幫你消除大象腿! 觀看數:171 人

 

看到令人艷羨的美腿,就下決心絕食,沒過兩天就抵不住美食的誘惑狂吃狂喝,這樣非但不能減肥成功,還不利於身體健康。想要擁有纖細的美腿,還是要靠均衡的飲食+長期的運動。這套減腿操送給你們,幫你早日告別水腫腿、大象腿和肌肉腿!記得要堅持呦~

40歲後少爬樓梯!第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」,讓膝蓋用到100歲!

  

膝關節是人體最大的關節,承載身體大部份的重量,如果年輕時不好好保養,老了以後很容易出問題。在《良醫健康網》近四萬筆網友票選中,獲得骨科第一名好醫師評價、現任新光醫院骨科暨微創中心主任釋高上,是台灣少數從物理治療轉到骨科,內外科兼修的醫師。他以「復健搭配骨科手術」的方法協助病人治療,手術成功率幾乎達98%以上。

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一般民眾對於「關節」常有許多疑問,像是「關節是否有使用年限......」今天就請釋高上醫師為大家解惑!

關節有使用年限嗎?網路上流傳「關節壽命只有60年」,如果有人活了80年,但關節用了60年就先「死」了,那後面的20年,就得深受其苦了。釋高上特別澄清「這是誤傳!膝蓋好好保養的話,用一輩子都沒問題。」人體關節是很奇妙的組織、不像機器有使用年限,人體關節有自我修復的能力

。「因為關節上面有軟骨,中間有潤滑液,下面也有軟骨作為緩衝。除非有不當的外力產生,不然有很多90幾歲、100歲的阿公阿嬤,他們的關節都還很好呢!所以,說關節只有一個特別使用年限,那是錯的。

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」釋高上解釋。

讓關節用到老,骨科醫師公開「保骨3知識」 

別誤信吃「葡萄糖胺」Glucosamine

就能保骨本釋高上提到,現在很多人都聽過「葡萄糖胺」(Glucosamine),卻不了解什麼是葡萄糖胺。有些人認為,吃維骨力這就像吃維他命,年輕人想早日保養關節,也可以吃這類產品來保骨本,這麼想實在是嚴重誤解葡萄糖胺的效用!「葡萄糖胺」存在於軟骨和結締組織的各處,是一種人體會自行合成的成分。

它能促進體內蛋白多醣及膠原蛋白的製造、補充關節滑液,有助修復軟骨組織;但隨人體老化,葡萄糖胺的合成速度趕不上分解速度,影響關節內細胞新陳代謝,使得關節出現僵硬、發炎及疼痛難耐的症狀,就是一般常見到的「退化性關節炎」。補充葡萄糖胺,是治療早期退化性關節炎的一種方式,對許多患者具有療效,能降低輕度到中度的症狀。

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「但它的療效卻常被廣告誇大,以至於有些人把它當成『保骨本』聖品,不管是小孩長不高、婦女骨質疏鬆、或各類關節炎,都認為能靠葡萄糖胺預防,實在大錯特錯!」  

2.除了鈣,多補充維生素D過了30歲後,人體的骨質基礎就會開始流失,而且「只出不進」,主要差別在於流失的快慢。釋高上認為「一般來說,運動量大的人骨質流失少,這是因為骨頭有『越用越強』的特質;另外,適當的鈣質補充,也能減低流失的速度。」所以,建立骨質基礎不是要從年輕時就吃一堆不必要的保健食品,而是從日常生活中補充鈣質及維生素D。

「除了鈣質之外,維生素D的補充也不可少,搭配磷與鎂的均衡攝取,才能讓我們骨質流失減緩。」釋高上提到,很多女性為了保持皮膚白晢,完全不敢曬太陽,這樣很容易年輕時就出現骨鬆。

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「其實,除了維生素D主要由飲食攝取之外,還必須經由日曬吸收紫外線,在皮膚形成活化作用產生。我們只需要每天約15分鐘的日曬,就能吸收到足夠的維生素D了。」 

3.保養關節要靠適當運動引起退化性關節炎的關鍵,最主要並不在於骨質疏鬆,而是軟骨磨損後,造成關節骨頭直接磨擦而引起疼痛及僵硬變形。因此年輕時的保養之道,要避免過度使用,利用適當運動來強化關節、減少不當施力及控制體重,以免加重膝關節的負擔,而不是去吃一些保健食品,只會徒增腎臟代謝負擔。

「關節的保養就是要活動,要讓每個關節每天都可以活動!」釋高上認為,適當的運動(像是平常的走路、快走、小跑步、或是國民體操,都是較緩和的運動)、強化關節肌肉、控制體重(編按:可參考衛福部「成人健康體位標準」)、避免長時間維持同一姿勢,才是遠離關節退化及骨質疏鬆的重要方法。

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最後,他也建議一般民眾,40歲以上就應該要去做「骨密度檢測」,若是女性則要在停經前(一般停經期為49~51歲)做檢測。而固定的、負重的運動,例如走路或跑步,對骨質都能有一定程度的維持,若做這些活動時,膝蓋不會感到疼痛或不適,關節都能維持良好的狀態。

文章來源: http://www.nocancers.net/post311897/1757?u=77&utm_source=fb&utm_medium=How01Com
 


 
 
   

 

 


 

 

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