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拯救下半身!7個「沒有難度的動作」幫你練出最完美的屁屁、大腿和小腿!
每天坐在辦公室,覺得自己屁屁好大,馬鞍肉也都超級突出嗎?接下來這篇文章就來拯救大家了!完美下半身不是夢!每組至少30下,而且別忘了,做這些動作之前,都要先暖身喔!。。。。▼第一組:弓步深蹲+拍合跳。。

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拯救下半身!7個「沒有難度的動作」幫你練出最完美的屁屁、大腿和小腿!
 

觀看數:971 人

每天坐在辦公室,覺得自己屁屁好大,馬鞍肉也都超級突出嗎?接下來這篇文章就來拯救大家了!完美下半身不是夢!每組至少30下,而且別忘了,做這些動作之前,都要先暖身喔!。。。。▼第一組:弓步深蹲+拍合跳。。

 


拯救下半身!7個「沒有難度的動作」幫你練出最完美的屁屁、大腿和小腿! 觀看數:971 人

 

每天坐在辦公室,覺得自己屁屁好大,馬鞍肉也都超級突出嗎?接下來這篇文章就來拯救大家了!完美下半身不是夢!每組至少30下,而且別忘了,做這些動作之前,都要先暖身喔!

▼第一組:弓步深蹲+拍合跳

1.左腳往前屈膝,背挺直,右腳低於左腳的高度。

2.往上跳得越高越好,利用擺動雙手的幅度來跳得更高。

3.在空中換腳,著地時換成右腳往前屈膝,左腳低於右腳高度的姿勢。

一開始先做10-12組,每次跳起來都要換腳著地,慢慢隨著肌肉承受度增加次數到30次。

▼第二組:腹部捲曲跳

1.雙腳膝蓋微彎,與肩同寬,雙手微微往後。

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2.直接跳起來,嘗試著將膝蓋舉的越高越好。

這個動作需要更多努力跟嘗試,一開始很難就做到30下,千萬別心急,最好是能先分成三組,每組十下,然後組間休息一分鐘。

▼第三組:上側抬腿(美化馬鞍肉線條)

1.右側躺,用手支撐好自己的身體,將左手穩穩地放在身體前方。

2.將左腳慢慢的抬起來。

3.換邊做。

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這個動作對屁股跟大腿都很有效喔。

▼第四組:內側抬腿(大腿肉美化)

1.右側躺,手要支撐好身體,左腳彎曲,把左腳往身體前面擺好,用左手穩住。

2.慢慢地將右腳抬起來。

換邊做。

▼第五組:啞鈴深蹲

1.背挺直,手放在兩側。

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2.背繼續挺直,開始深蹲,先右腳再左腳。

想要蹲的低一點,膝蓋的角度要正確。你也可以使用500cc的水瓶來取代啞鈴。

▼第六組:啞鈴斜彎

1.左手叉腰,右手握住啞鈴。

2.右腳向右伸展,腰背這時候還是要挺直,身體向左轉靠近左腳。

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3.用握著啞鈴的右手碰左腳腳踝。右腿伸直,左腳則彎曲一點點。

換邊繼續做。如果沒有啞鈴也可以用水瓶代替。

▼第七組:臥跪抬腿

1.用你的雙手撐住身體,右膝著地,左腳慢慢伸直。

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2.慢慢地舉起左腳,直到不能再舉高為止。然後慢慢的放下來。

換邊繼續做。

大家看完之後,都可以跟著做喔,這樣才能夠擁有美好的體態,繼續吃吃喝喝享受人生!

文章來源: https://brightside.me/inspiration-girls-stuff/7-simple-exercises-for-perfect-buttocks-thighs-and-legs-331710/?utm_source=fb_brightside&utm_medium=fb_organic&utm_campaign=fb_gr_brightside
 


 
 
   

 

 


 

 

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