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要安忍,要靜慮! 傷心憤怒, 嚥不下的那一口氣…記得:是要「修」那一口氣, 不是「忍」那一口氣
 


要安忍,要靜慮! 傷心憤怒, 嚥不下的那一口氣…記得:是要「修」那一口氣, 不是「忍」那一口氣 觀看數:472 人

 

安忍,靜慮。

是我寫在書桌牆壁上的座右銘。

我常用這兩句話提醒自己,鼓勵自己。

所謂「安忍」,

並不是壓抑自己,讓自己受委屈,

而是清清楚楚的了解自己,穩住自己。

當我們傷心憤怒時,

也許會覺得自己嚥不下那一口氣,

非要把那一口氣發洩出去拿回自己的自尊不可。

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轉個念,先停下來,好好「修」那一口氣。

「修」那一口氣,

而不是「忍」那一口氣

記得,是「修」那一口氣,

而不是「忍」那一口氣。兩者是不同的。

「修」是修復,轉化。

「忍」是壓抑忍耐,是不健康的。

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那麼,要如何修那一口氣呢?

我想跟大家分享,

我在《人生難免會有傷》所提的腹式深呼吸。

呼吸所呈現的,

不只是你的情緒狀態,

而是你內在生命的能量狀態。

當你的呼吸又急又短,

意謂著你急著消耗你的能量,

而且很快就會損耗殆盡。

反過來,如果你停下來,

用腹式深呼吸重新調整你呼吸的節奏,

在腹部肚臍以下三指的地方有個氣海穴,

氣海穴就像一口井,吸氣時,

你感覺腹部慢慢鼓起,

就是透過腹式深呼吸從那一口井

提煉體內乾淨的內氣,

去淨化你體內負面的能量。

調整呼吸,

就是調整你的生命能量

當你調整你的呼吸,

從短而急促,慢慢轉為長而平緩,

意謂著你的負面能量透過呼吸慢慢淨空了,

負能量淨除之後,正能量增強,

你的情緒就會比較平穩,

你就能帶著比較好的能量去處理你的問題。

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當你帶著比較好的能量去面對問題,

相對的,也會有比較好的結果。

我的方法是這樣的:

1.鼻吸鼻吐,腹式深呼吸。

吸氣時,感覺腹部鼓起來。

吐氣時,感覺腹部慢慢消下去。

透過數息,穩住自己的心。

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先深深吸入一口氣,

默數一、二、三、四、五,

然後緩緩吐出一口氣,

再默數一、二、三、四、五,

在吸吐之間保持平衡

2.把意念放在鼻尖,

一吸一吐的氣流。

吸氣時,你知道:「我正深深地吸進一口氣」。

吐氣時,你知道:「我正深深地吐出一口氣」,

就能安住於當下,

不致於在憤怒中做出衝動或後悔的決定。

3.吸氣時,脊椎挺直;

吐氣時,全身放輕鬆。

把注意力放在鼻尖的氣息和腹部的高低起伏。

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反覆練習,你就會感覺全身的能量開始流動。

只要氣息順了,能量暢通了,

你的情緒就會跟著平順。

4.傷心的時候,無助的時候,

一邊深呼吸,一邊摸著自己的心,

告訴自己:「呼吸的時候,

**(你的名字)在這裡,

我和我自己在一起。」

珍惜活著的這一口氣

接著,我會把自己當作自己最好的朋友,

跟自己說:

「沒關係,出現甚麼情緒,都沒關係。」

吸氣的時候,感覺自己吸飽了能量;

吐氣的時候,感覺把負面能量吐出去。

慢慢吸,慢慢吐,就會慢慢恢復平靜。

感覺呼吸,

就是感覺自己的存在,

沒有這口氣,你就不存在。

這是非常神聖寶貴的。

我們這一生因為第一口呼吸而存在,

然後我們一直在修這口氣。

告別人生的最後一刻,

就是好好放下這口氣而已。

讓我們從珍惜活著的這一口氣,

開始學會愛自己,照顧自己。

願這篇文,能幫助你在難過憤怒時,

在一吸一吐之中,

拿回自己的力量,

平穩自己的心 。

 


 
 
   

 

 


 

 

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