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走路彎腰駝背、骨盆後傾,長此以往,對身體危害很大!「四個動作」幫你矯正姿勢~~
坐姿不正、年紀增長都會引起駝背,不僅影響美觀,還經常導致腰背痛等,甚至床稍微硬點都無法入睡。為此,小...

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走路彎腰駝背、骨盆後傾,長此以往,對身體危害很大!「四個動作」幫你矯正姿勢~~
 

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坐姿不正、年紀增長都會引起駝背,不僅影響美觀,還經常導致腰背痛等,甚至床稍微硬點都無法入睡。為此,小...

 


走路彎腰駝背、骨盆後傾,長此以往,對身體危害很大!「四個動作」幫你矯正姿勢~~ 觀看數:1592 人

 

坐姿不正、年紀增長都會引起駝背,不僅影響美觀,還經常導致腰背痛等,甚至床稍微硬點都無法入睡。為此,小編為大家介紹幾個能矯正駝背的動作,不妨一試。

撐牆挺腰(如上圖):面對著牆,距離約30~50公分遠站立,兩手撐牆;腹部盡量貼著牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著牆時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。

  

擴胸運動(如上圖):端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,盡量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。

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如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。

  

前屈運動(如上圖):兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。

  

伏地挺腰(如上圖4):趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。

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