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大腿內側脂肪太多?堅持這幾招,大象腿變小鳥腿!幾周變女神!
大腿內側脂肪太多?堅持這幾招,幾周變女神!爆紅網路的除了A4腰、馬甲線之外,同樣令人羨慕的還有大腿間隙...

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大腿內側脂肪太多?堅持這幾招,大象腿變小鳥腿!幾周變女神!
 

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大腿內側脂肪太多?堅持這幾招,幾周變女神!爆紅網路的除了A4腰、馬甲線之外,同樣令人羨慕的還有大腿間隙...

 


大腿內側脂肪太多?堅持這幾招,大象腿變小鳥腿!幾周變女神! 觀看數:10266 人

 

大腿內側脂肪太多?堅持這幾招,幾周變女神!

爆紅網路的除了A4腰、馬甲線之外,同樣令人羨慕的還有大腿間隙。

維秘超模有,時尚偶像、網路紅人也在炒。瘦子們都引以為傲的ThighGap大腿兒縫,就是當你雙足併攏站立,大腿還能露出的一條縫。

如果你的大腿滿滿的都是脂肪,那你就更要好好看看下面的內容了:

每天睡前勤練 5 招,你也能擁有緊緻迷人的大腿!性感美麗不是夢~

睡前訓練1:側躺抬腳

以側躺並且一腳彎曲,而另一腳抬高,利用大腿內側的力量出力,抬起懸空停留 5 秒,重複動作 5 次。

睡前訓練2:雙腳夾球

沒有軟球可以選擇枕頭,躺平雙腳彎曲,將枕頭夾於膝蓋之間,用大腿內力量往內夾,停留 3 秒鐘,再慢慢地打開,重複動作 5 次。

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睡前訓練3:抬腳開合

躺平雙手張開貼於地面,雙腳抬起於身體垂直,並且腳尖往天花板延伸,做開合交叉為 1 次,共做 15 次。

睡前訓練4:深蹲

雙手合十,吐氣時往腹部內側向下,千萬不能用膝蓋力量支撐,會導致膝蓋受傷,必須像坐椅子的方式向下,同樣做 15 次。

睡前訓練5:深蹲停留

雙腳張開,同樣利用臀部力量往下蹲,背部挺直並且雙手輕摸地,隨著呼吸停留 5 至 10 秒。

這些動作是不是一點也不難呢?睡前做滿這 5 招,你就已經走在了很多女人的前面,女神大門為你敞開!

擺脫大象腿!一天5分鐘解決頑固的大腿內側脂肪

很多人擁有下半身困擾,大多是因為大腿內側肥胖,甚至穿褲子的時候,大腿摩擦,不但不舒服,看起來也不是那麼漂亮。但是大腿內側的肉其實很頑固,很多人都認為減肥的時候這一塊實在非常難消滅。

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那麼今天就來看看五分鐘打擊大腿內側肥肉的運動吧!

動作一

首先挺直站立,雙手平舉與肩膀同高,雙腳張開與肩同寬,左手向下,右腳向上抬,盡量讓左手與右腳腳掌相碰。大約十五下后即可換另一隻腳,做一樣的動作十五下。在做此動作時建議須將手平舉,不可垂直放下,且必須抬頭挺胸。

▲雙手平舉,右手碰左腳腳掌。

▲換腳時,右手也須平舉。

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動作二~動作五

先將瑜珈墊放置於地面,側躺於地面右手掌撐地,左手輕放在肚子前方,左腳腳掌碰地,右腳則是平行舉起,輕輕的將右腳抬起約60度角左右,速度快,約做三十秒即可。三十秒后,只要將左腳抬起的幅度拉高,一樣維持約三十秒即可。動作四和動作五則是換腳作相同姿勢。

▲小幅度抬起右腳。

▲幅度變大,盡量成九十度。

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▲換左腳做一樣的動作。

▲維持三十秒即可。

動作六~動作七

上半身平躺於地面,雙手輕放在側邊,雙腳抬起,雙腳以交叉的方式交互擺動,雙腳不可放下,盡量讓腳呈現九十度,約做三十秒后即可換下一個動作。動作七一樣平躺於地面,雙腳抬起,首先將左腳向下放后再抬起,右腳則是向上台抬起九十度即可。二十五秒后再換右腳做一樣的動作。

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▲雙腳交叉。

▲右腳平舉,左腳向下后再往右腳的位置抬起。

上述動作大約五分鐘,相當適合生活、工作忙碌的人使用,可以在短時間內鍛煉大腿內側的肌肉,幫助解決下半身肥胖的問題。但是如果僅利用此方法就想讓自己瘦身的話,可能還不夠,最好搭配飲食的調整與其他運動做輔助較佳。

 


 
 
   

 

 


 

 

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