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每天都好像睡不醒?做事情也沒有精神!5招幫你應對夏日疲乏...
每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后總覺得無精打采,做事情也沒有精神。炎熱的夏季,日照時間延長,氣...

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每天都好像睡不醒?做事情也沒有精神!5招幫你應對夏日疲乏...
 

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每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后總覺得無精打采,做事情也沒有精神。炎熱的夏季,日照時間延長,氣...

 


每天都好像睡不醒?做事情也沒有精神!5招幫你應對夏日疲乏... 觀看數:321 人

 

每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后總覺得無精打采,做事情也沒有精神。炎熱的夏季,日照時間延長,氣溫高,濕度大,人大腦的血量相對減少,食慾降低,營養得不到補充,出汗多,睡眠質量不好等原因都會導致身體疲勞無力。

5招防止夏季疲勞

❶增加食慾

一方面夏季氣溫高,機體代謝旺盛,導致能量消耗大,從而導致疲勞;另一方面,人體消化液分泌減少,導致食慾下降,消化功能減弱,營養得不到及時補充,導致身體疲乏、無力。

所以,在飲食上可以選擇豐富多彩容易消化的食物,改變烹飪方法,適當加醋,醋含有揮發性有機酸和氨基酸,這些物質通過刺激人的神經中樞,促使消化器官分泌大量的消化液,從而促進了食慾。進餐時充分咀嚼食物,幫助消化。

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不過要注意少食多餐,以減輕腸胃負擔。

❷補充水分

夏季出汗多,帶走了身體大量的水分,所以夏季要多喝水。一般情況下,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。對於高溫環境下工作的人更要多喝水。大量出汗后的人可以適當喝淡鹽水以補充身體丟失的水分和鈉。

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❸多吃富含B族維生素的食物

B族維生素與能量代謝有關,如果攝取不足,使碳水化合物無法完全分解供能。B族維生素是水溶性的,極易通過汗液、尿液等途徑流失,因而導致身體疲乏。可以多食用富含維生素B1的食物包括全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等。

❹補充鉀和鈉

夏天疲勞與鉀、鈉等電解質丟失有關。夏季氣溫高,人大量出汗,導致鉀、鈉等礦物質隨汗液大量流失,人體出現低鉀和低鈉,從而引起疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適等癥狀。

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所以,預防夏季疲勞建議多食用紫菜、黃豆、香蕉等鉀含量豐富的食物。

❺保證充足的睡眠

夏季天氣炎熱,高溫和潮濕的天氣影響晚上的睡眠質量,導致白天身體疲勞。建議晚上11點左右睡覺,盡量不要熬夜,以免影響晚間的睡眠。中午可以適時午睡,15~30分鐘的午睡,不僅可以使忙碌一個上午的身體得到休息放鬆,還有助於下午精力充沛。

 


 
 
   

 

 


 

 

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