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三餐正常吃 運動堅持做 健康減掉7公斤
基本資料。網 友:萌伊藤。身 高:170cm 體 重:62kg 目標體重:55kg。體 質:熱性體質。肥胖類型:肌肉型肥胖

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三餐正常吃 運動堅持做 健康減掉7公斤
 

觀看數:145 人

基本資料。網 友:萌伊藤。身 高:170cm 體 重:62kg 目標體重:55kg。體 質:熱性體質。肥胖類型:肌肉型肥胖

 


三餐正常吃 運動堅持做 健康減掉7公斤 觀看數:145 人

 

基本資料

網 友:萌伊藤

身 高:170cm  體 重:62kg  目標體重:55kg

體 質:熱性體質

肥胖類型:肌肉型肥胖

其它基本資料:

您是否是年滿18周歲的女性:是

您最想瘦的位置:臉,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

減肥宣言:減肥宣言:要麼瘦,要麼死,努力努力!!我要瘦到55KG,不為別人,只為自己。我要美,我要變美

睡眠情況:晚上11點之前不會睡覺早上7點就起床中午會睡上2小時左右偶爾會失眠

喝水情況:不怎麼喜歡喝水,每天3被就是極限了晚上不喝水,怕去尿尿 早上起來會先喝杯,然後就是渴了喝

便便情況:2天1次吧。總是會便秘

您的運動情況:以前不運動,走我都懶的走,吃了坐 坐累了就躺,躺累了就睡。現在每天晚上會散步 或者跑步做些小運動。

您的飲食情況:我早上吃好多,幾乎什麼都吃。

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就是那種能吃很多很多的。中午有時候只吃些水果,晚上基本不吃東西,實在餓了就吃一個蘋果以前超級喜歡吃零食,上課沒事買一兜一節課就吃完了。上中學的時候晚上一桶泡麵。一杯奶茶,香腸,辣條,雞爪這些是每天晚上10點后必定要吃的。我是那種非常喜歡晚上吃東西的人。

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我的減肥史:在6月中旬的時候有試著減肥就是節食TAT,跑步。從130瘦到現在的124就再也瘦不下去了。用了3個月的時間吧。感覺減掉了10多斤呢。我最瘦的時候瘦到了116,那是一星期都不吃飯,最後吃飯就全部反彈回來了。

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我懊惱啊。我腿粗,怎麼減都瘦不了,腰和臉很容易瘦,就是腿瘦不了。

減肥方案:

1、晚餐一定要吃

不吃晚餐來減肥,小編並不贊成,因為這樣把兩餐之間的時間間隔拉長,對腸胃的傷害就不說了,從午餐之後餓到第二天,這也會讓你在第二天早餐吃得更多。

愛美網小編教路:要減肥應做到三餐定時定量,按照「早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少」的原則來吃。雖說早餐可以吃多一點,因為你有一整天的時間去消耗,但也不能過量,建議可以吃點燕麥片,熱量低又有飽足感,還能防止便秘。

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午餐可以吃些肉類,但注意不要只吃一個水果哦,因為這樣會讓你下午沒有精力的。晚餐一定要吃,但要吃少點,以素食為主,又以清蒸、水煮、涼拌為佳,可以以蔬果沙拉作為晚餐。另外,可以在一日三餐中適量加入維生素B族的食物,有助於提高身體的新陳代謝,加快脂肪燃燒速度。

2、喝水少

每天3杯水是遠遠不夠的,應每天確實地喝進2000ml的水。多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助身體排出廢物,是減肥中不可或缺的。

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愛美網小編教路:你可以每天帶一瓶1000ml的水瓶,每天早上裝滿水,並強迫自己在白天喝完。剩下的1000ml就利用早上起床和回家后各喝500ml即可。這樣會比較容易保證每天的喝水量。

3、不要太晚睡

親提到自己11點前都不會睡覺,這對減肥是相當不利的。因為早睡早起對減肥是相當重要的。因為在睡覺的時候身體會分泌一種「瘦素」的激素,能幫助脂肪燃燒,但如果太晚睡,身體就會分泌另一種激素——生長激素,這可是會讓你想吃東西、脂肪囤積的激素哦!

愛美網小編教路:一定要養成早睡,10點半、11點就應該上床睡覺了。一開始可能會有一定困難度,但要慢慢地調整自己的生理時鐘,養成早睡早起的好習慣。這樣不但能減肥,還能有助於身體健康呢!

4、堅持運動

想要減肥,運動是不可或缺的。之前親也試過節食的方法,雖然減得快,但復胖得也快。這樣是因為在節制飲食的同時沒有加強運動。節食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最後才是脂肪,只要一恢復正常飲食馬上就會復胖,而且最先胖回來的是脂肪,造成體脂肪增加。因為在節食過程中身體習慣了攝取熱量很少,人體為了維持正常機能會自動降低基礎代謝率。等節食一段時間后,就算你吃得很少,因為身體對熱量消耗的能力已經變小樂,體重就不會再減輕了,吃了一點點又會立刻變胖。

所以應養成愛運動的生活方式,增加運動,消耗多餘熱量。因為經常不運動的人,對能量的消耗會開始衰退,身體的多餘能量就會轉變成脂肪囤積起來,因而容易肥胖。而且運動有助於燃燒脂肪,重建肌肉,肌肉在安靜時消耗的能量高於脂肪,這樣可就能提升基礎代謝率,加快減肥步伐。

愛美網小編教路:親現在已經有開始在晚上的時候散散步、跑跑步等做些小運動的習慣,這是很不錯的。另外平時還要爭取多走動,不坐電梯,幾個站的就別坐公車。每次運動應持續半小時以上,這樣脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸,才能把體內的脂肪氧化,才能減肥。跑步的時候注意不要太過劇烈,上氣不接下氣的,因為這樣身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的,也就不能達到減肥目的了。

減肥的方法還有很多,下面小編就給親推薦一些適合你的吧:

瘦腿妙招:


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