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「它」是眼睛抗氧化劑 5個護眼方法超簡單 !
葉黃素是一個很好的眼睛抗氧化劑,保護細胞避免受自由基的傷害。

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「它」是眼睛抗氧化劑 5個護眼方法超簡單 !
 

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葉黃素是一個很好的眼睛抗氧化劑,保護細胞避免受自由基的傷害。

 


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認識葉黃素        

葉黃素Lutein為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素,如甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜葉片中;葉黃素是一個很好的眼睛抗氧化劑,保護細胞避免受自由基的傷害。但人體沒有辦法自已合成,必須要由食物中才可獲得。如果缺乏了葉黃素,就會導致老化性視網膜黃斑區病變、失明、白內障、散光、老花眼、假性近視、眼睛疲勞等等具有各種不同程度的疾病。

為何葉黃素對眼睛很重要        

視網膜中央有一個名為黃斑的區塊,黃斑是感光細胞聚集的地方,負責在視野中央提供顏色和具體細節,可幫忙辨識臉孔、閱讀、寫字、

開車等。如果沒有正常功能的黃斑區,或許你還能保有黑白色調的次要視覺功能,但你的主要視覺可能有逐漸損壞、甚至是失明的危險!

我已攝取足夠的葉黃素嗎        

1、你太忙,常常飲食不正常嗎?

2、你常吃速食嗎?

3、你沒有攝取足夠深綠色葉菜類嗎?

如果你以上3個問題中有兩個答案是YES]的話,你的飲食可能就缺乏葉黃素。

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幸好葉黃素很容易於飲食中補充。

保護眼睛的5個簡單方法        

1、要有適當防護,室外活動時,避開上午10時至下午2時之強烈陽光照射時段,若紫外線太強時,建議戴遮陽帽或太陽眼鏡,並補充適量水分。

2、減少攝取飽和脂肪酸和膽固醇。

3、戒煙。

4、限制飲酒飲酒太多會造成口齒不清,視線模糊。

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5、每天至少6毫克的葉黃素。

葉黃素和玉米黃素在大自然界通常同時存在,每天只要吃一碗油炒菠菜,或富含葉黃素的甘藍、芥菜、綠花椰菜、玉米、奇異果、葡萄、柳橙、綠皮胡瓜以及南瓜……等,其實攝取的葉黃素量就足夠了。

但要注意,這些食物烹調的時間不能太久,只要煮熟即可,因為久燉反而造成其中營養分都流失了。

 


 
 
   

 

 


 

 

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