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男人先胖肚,女人先胖腿!給男男女女減肚子、瘦腿的好方法
肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象

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肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象

 


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肥胖

肥胖症是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。

肥胖的危害

肥胖是人體內脂肪積聚過多所致的現象,並不是人們視為的「健康」標誌。肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要是容易引起多種並發症,加速衰老和死亡。難怪有人說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。

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為什麼男人先胖肚,女人先胖腿?

與身體如何儲存脂肪有關。當男性增加脂肪時,人體系統默認的存儲位置就是腹部;而相比之下,由於雌激素的緣故,女性傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪,特別是大腿部位。

男人怎麼減肚子?

1、每天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

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2、多喝水,少喝碳酸飲料、少吃肥肉、遠離酒類起床時,喝一杯白開水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料;在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。

3、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。

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同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

女人怎麼瘦腿?

1、吃白蘿蔔

白蘿蔔含有的辛辣成分芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。

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這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿部的脂肪再合適不過了。

2、蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿贅肉的消除。

3、單腿站立

局部有氧運動的確能減掉局部脂肪。所謂局部有氧運動,就是針對局部的多次數輕負荷練習。

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單腿站立就是如此,一兩分鐘就能結束,還可以變換站立姿勢。此外,空蹲、弓步蹲等也能瘦腿。

4、站姿靜態夾腿

站姿,在大腿中間夾一個彈力球,要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上並且正朝前方。每組30~90秒有時間就可以做這個訓練。幾個月後你會有驚喜的發現!

 


 
 
   

 

 


 

 

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