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下班之後沒有力氣運動嗎?覺得身心疲憊的你想要運動卻找不到方法嗎?民眾不妨試試看「走路」這個簡單又輕鬆

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下班之後沒有力氣運動嗎?覺得身心疲憊的你想要運動卻找不到方法嗎?民眾不妨試試看「走路」這個簡單又輕鬆

 


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下班之後沒有力氣運動嗎?覺得身心疲憊的你想要運動卻找不到方法嗎?民眾不妨試試看「走路」這個簡單又輕鬆的方式,只要走的正確,走的有技巧,就可以燃燒更多熱量,達到瘦身的效果。有國外專家在網路上教民眾如何用走路增加運動量,民眾不妨可以試試看唷!


(圖/取自網路)

民眾在走路的時候,可以將步伐縮小,速度加快的方式讓運動量增加。來自多倫多的健身教練Lee Scott表示,一開始可以按照自己平常的步伐走完100步,之後在一分鐘內走完一百步,接著再回到正常步伐,這個步驟只要重複12次,就可以達到良好運動功效。另外,在走路的時候也可以揮動雙手,這樣也同時讓肩膀以及手臂肌肉更加結實。

在走路的時候,民眾也要保持挺胸,走路姿勢正確,才會讓背部以及臀部肌肉發揮最大功效以及正確出力,身體也可以消耗更多熱量。

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此外,鞋子對於走路的重要性也很重要,90天走路健身計劃》的作者Mark Fenton表示,選擇包覆性強、較為柔軟以及有高度緩衝性的鞋子可以降低腳以及膝蓋受傷的機率,而且也增加靈活性,對消耗熱量非常有幫助。


(圖/取自網路)

Mark Fenton表示,民眾不要認為斜坡越大就能夠燃燒脂肪,斜坡越大,腿部肌肉就會提高,甚至造成腿部肌肉負荷過大而酸痛,建議依照自己體能適合的坡度,以避免運動傷害。另外,在平常走路的時候,也可以使用登山杖,因為用登山杖走路會將下肢運動轉為全身性運動,美國威斯康辛大學研究顯示,使用登山杖走路會比起徒手走路的人多消耗20%的熱量。

 


 
 
   

 

 


 

 

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