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背後「七踮」百病消,但要掌握「踮腳」的要訣
背後「七踮」百病消,但要掌握「踮腳」八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動,卻歷經千年仍經久不衰,其魅力可見一斑。八段錦由八節組成,體勢動作古樸高雅,故名

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背後「七踮」百病消,但要掌握「踮腳」的要訣
 

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背後「七踮」百病消,但要掌握「踮腳」八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動,卻歷經千年仍經久不衰,其魅力可見一斑。八段錦由八節組成,體勢動作古樸高雅,故名

 


背後「七踮」百病消,但要掌握「踮腳」的要訣 觀看數:8111 人

 

八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項健身運動,卻歷經千年仍經久不衰,其魅力可見一斑。八段錦由八節組成,體勢動作古樸高雅,故名。八段錦形成於12世紀,後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。在有機糅合了易筋經和八段錦的【薄氏易筋經】中特意保留了八段錦的第八段【背後七顛百病消】。

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原八段錦【背後七踮百病消】的口訣是這樣的:

兩腿並立撇足尖,足尖用力足跟懸,

呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,

如此反復共七遍,全身氣走回丹田,

全身放鬆做顛抖,自然呼吸態怡然。

在【薄氏易筋經】的踮腳動作中,設置了兩套踮腳動作:先是兩腳叉開,與肩寬,做踮腳動作;而是兩腳併攏做踮腳動作。不管是哪種,腳尖都要朝前,而不是像原八段錦裡要求的那樣:兩腿並立撇足尖。原八段錦顯然是個錯誤,但凡練功、練武之人都會明白這樣一個基本道理,就是站樁的時候腳尖一定平行朝前。這樣做有兩個好處:其一,穩定性好;其二,腳後跟可以抬得更高。

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呼氣上頂手下按,顯然是個筆誤,應該是吸氣上頂手下按。

【薄氏易筋經】在配合【背後七踮百病消】的氣息運用方面採取的是逆式腹式呼吸。即吸氣時收腹,呼氣時脹腹。

踮腳時要先慢慢收腹,腳後跟緩緩抬起,舌尖頂住上牙齦,吸氣,意念為丹田之氣緩緩向下經會陰沿後背向上直達頭頂的百會穴。腳後跟抬得越高越好,身體越直越好,後背肌肉由下向上逐漸收緊。

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然後,腳跟回落,做自然顛顫,一般顛顫三至四次即可,同時呼氣,吐氣一定要吐淨。意念為百會之氣經上丹田,眼睛、鼻子、口唇一直沿任脈下行至下丹田。呼氣時,舌頭鬆開,嘴張開,全身肌肉自然鬆弛。

我總結了一下,吸氣時要做到【緊而不僵】,呼氣時要做到【松而不垮】。

許多愛好八段錦、易筋經和鍛煉的朋友在做【背後七踮百病消】的動作時,總是做不到位,其中最大的毛病就是踮不起來。

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落地時,腳後跟非常死板的砸在地上,聲音很大,顫不起來。以至於失去了百病消的效果。

落地的關鍵在於身體的重心,當抬起腳後跟時,為了身體平衡,身體要直,要與地面垂直;而落地時,為了平穩全身的力都落在了腳後跟上,這樣自然踮不起來了,所以要想自然踮起來,身體的重心在落地時一定保留在腳尖上,這樣身體才會處在一個半穩定狀態,這時候你想怎麼踮就怎麼踮,想踮多少下就踮多少下了。

背後七踮百病消,可以提振你的陽氣,可以有效的促進下身的血液迴圈,對於預防許多疾病有著明顯的功效。比如女性的陰道炎,子宮肌瘤,囊腫,例假不正常,更年期綜合症,靜脈曲張都有很好的治療和保健作用;對於男性的前列腺疾病,陽痿,遺精,腎虛等也都是不錯的運動方式。

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