請稍候網頁載入中:
認識得舒飲食全民愛健康 飲食篇9
得舒飲食被視為是降血壓的法寶之一,高雄鳳山醫院廖嘉音營養師表示,比起限制這個不行吃、那個不能吃,得舒飲食更著重於傳遞「哪些可以吃」,幫助高血壓患者選擇正確的飲食內容。  

首頁
認識得舒飲食全民愛健康 飲食篇9
 

觀看數:916 人

得舒飲食被視為是降血壓的法寶之一,高雄鳳山醫院廖嘉音營養師表示,比起限制這個不行吃、那個不能吃,得舒飲食更著重於傳遞「哪些可以吃」,幫助高血壓患者選擇正確的飲食內容。  

 


認識得舒飲食全民愛健康 飲食篇9 觀看數:916 人

 

得舒飲食,降血壓飲食,降血壓,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,DASH,健談,健談網,havemary

認識得舒飲食全民愛健康 飲食篇9

得舒飲食被視為是降血壓的法寶之一,高雄鳳山醫院廖嘉音營養師表示,比起限制這個不行吃、那個不能吃,得舒飲食更著重於傳遞「哪些可以吃」,幫助高血壓患者選擇正確的飲食內容。

得舒飲食,降血壓飲食,降血壓,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,DASH,健談,健談網,havemary

得舒飲食的原理在於高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富,以及降低飽和脂肪酸攝取量。

實際應用在飲食上,可遵循5大原則:

1. 選擇全穀根莖類

以糙米取代白米、全麥吐司取代白吐司,建議主食至少三分之二都選用全穀類,或以根莖類替換。

2. 天天5+5蔬果

每日建議食用5份蔬菜與5份水果,水果也可以選擇不加糖的現榨果汁或果乾。在食材種類上建議可多選高鉀的蔬果,如莧菜、韭菜、綠蘆筍、竹筍、空心菜、香蕉、奇異果、哈密瓜、椪柑、桃子等。

sponsored ads
sponsored ads


3. 每日2杯低脂乳製品

可選擇鮮乳、優格、優酪乳、乳酪等乳製品,以補充充足的鈣質。

4. 白肉取代紅肉

建議少吃紅肉,可用黃豆製品或白肉取代,食用上最好選擇瘦肉為主,並去皮後再吃。

5. 吃堅果、用好油

選擇以不飽和脂肪酸的油品為佳,如橄欖油、葵花油、芥花油等,取代豬油、棕櫚油等飽和脂肪酸含量高的油品。此外,每日可適量食用約1湯匙的堅果或種子類,如芝麻、核桃、松子等,但以原味或無調味的較好,以免增加身體負擔。

 


 
 
   

 

 


 

 

熱門推薦

 

 




 

 


 

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
認識得舒飲食全民愛健康 飲食篇9
  

 

 

聲明:Love分享 生活網,網站內容均從網路上收集或網友提供,內容的完整性正確性本站不負任何法律責任,本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容,

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作