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她因為「這16個日常行為」在8個月後瘦了40公斤,看完才知道自己過去的減肥方法根本都想錯了啊!
減肥不只可以幫助人雕塑體態,正確又健康的減肥方式還可以改變人的生活習慣,甚至影響到他對人生的態度,而且完全不需要花很長的時間!愛麗兒(Arielle Calderon)這位美國女生從去年5月起,就開始

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她因為「這16個日常行為」在8個月後瘦了40公斤,看完才知道自己過去的減肥方法根本都想錯了啊!
 

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減肥不只可以幫助人雕塑體態,正確又健康的減肥方式還可以改變人的生活習慣,甚至影響到他對人生的態度,而且完全不需要花很長的時間!愛麗兒(Arielle Calderon)這位美國女生從去年5月起,就開始

 


她因為「這16個日常行為」在8個月後瘦了40公斤,看完才知道自己過去的減肥方法根本都想錯了啊! 觀看數:22496 人

 

減肥不只可以幫助人雕塑體態,正確又健康的減肥方式還可以改變人的生活習慣,甚至影響到他對人生的態度,而且完全不需要花很長的時間!愛麗兒(Arielle Calderon)這位美國女生從去年5月起,就開始在實行自己的減肥計劃,到目前為止她已經瘦了近40公斤,衣服的尺寸也小了5碼!她也大方地在網路上分享了她瘦身的16個祕訣,即使不用餐餐吃沙拉,也能達到同樣的效果喔!

▼去年五月前,愛麗兒還是個體態比較豐腴的女生,但在她開始研究減肥方法後,截至今年年初就瘦下了40公斤,而且過程中她一直保持著正常的飲食。

她因為「這16個日常行為」在8個月後瘦了40公斤,看完才知道自己過去的減肥方法根本都想錯了啊!

▼1. 她登入了Weight Watchers並開始紀錄自己的飲食。

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愛麗兒說過去自己一直有在嘗試減肥,但都是三天捕魚,兩天曬網,成效不彰。她發現導致自己失敗的原因通常有兩種,一個是告訴自己「明天再開始減」,然後就開始狂吃自己愛吃的東西;另外一個是剝奪了自己所有愛吃的東西,只吃減肥用的沙拉或水煮雞肉。

於是在減肥的初期階段,愛麗兒就透過Weight Watchers來管理自己的飲食,它跟一般計算卡路里的工具不同,所有的食物都會轉換成某種點數,像是蔬果等沒有加工的食品就是零點,瘦肉等也是較低的點數,而含糖的物質都會有很高的點數。

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它鼓勵人們去食用更健康、更原始的食品,但又不剝奪你可能一週想吃個一次披薩的樂趣。

▼2. 放棄過去一直在計算卡路里的方式,專注在食用更健康的食物。

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愛麗兒說她在大二那年,曾經瘦了將近20公斤,並受到周圍無數人的讚美,她表面上看起來很得意,私底下卻苦不堪言,因為她每天限制自己只能吃400卡路里,還要花費1小時踩踏步機。每一日她就像繞著減肥的時鐘轉,一早起來就得量體重,多了1公斤就得心驚肉跳…大家都誇讚她的減肥效率,但卻沒有人想到她可能在用很不健康的方式減肥。

在減肥的壓力下,後來,這些被減下來的重量很快又回到了愛麗兒身上;現在她決定不再過那種壓迫的生活,不要再斤斤計較那些卡路里,轉而去專注在大局觀,並選擇享受那些健康又美味的食物。

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▼3. 遵從減肥最常提到的三個方法準沒錯:追蹤飲食、活動跟大量喝水。

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用像是APP、網站或雜誌等表格來紀錄自己的飲食,誠實面對自己因衝動而產生的食慾,這樣能幫助你掌握整體的攝取量,並清楚知道自己吃過什麼東西。同樣你也可以利用各種工具來紀錄自己的運動量和喝水量,有時候你感覺自己餓了,但事實上只是水份攝取不足。

▼4. 吃一份豐富充足的早餐,而不是只要吃一片水果。

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愛麗兒說她在很長的時間裡,都沒有吃早餐,而是喝一杯健怡可樂,偶爾嗑掉一條香蕉,但她後來發現少吃並不能很有效地減掉體重;如果早餐享用一份豐富的煎蛋跟水果,反而能讓人維持更長的飽腹時間,不會因為飢餓而多吃許多不健康的零食。

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▼5. 不用依靠健身房的幫助,只需要出去走走。

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對許多沒有運動習慣的人而言,突然去健身房常常會感到過重的負荷,甚至會因此退卻。愛麗兒就退掉了健身房,改在自己的背包裡裝一雙滿跑鞋,每天找到時間就在街區走走,穿越了60幾個街區後,她不但逐漸感受到了成就感,也找到了好走的路線,還能享受跟自己獨處的平靜時光,可謂是好處多多!

▼6. 即使面臨了艱難的時刻,也不要輕言放棄。

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在愛麗兒開始減重還不到兩個月,某天她在地鐵上,穿著精心挑選的衣服,頭髮也上了完美的電捲,但一位在她前方的男子卻「很好心」地起身讓座給她,儘管她的確提了很多東西,但男子微笑說的卻是:「因為妳懷孕了,最好坐著。」當天,正是她的生日。

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愛麗兒承認體重的確會影響到生活上的許多事,她常常會擠不進椅子,或是無法順利扣上座位的安全帶,走在路上也會碰到路人的指指點點,面對這樣累積之下的生活壓力,很多人就會惡性循環,再躲到冰淇淋所編織的甜美夢境裡;但她選擇打給母親,並邀她一起過來共同烹飪晚餐,繼續相信自己,在減肥之路上努力。

▼7. 減少外食,學會烹飪自己喜歡的食物,或用健康的東西代替它。

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愛麗兒過去每週有3-5次會叫外賣,每天午餐也都是外食,她幾乎沒用過家裡的爐子,也不會切蔬菜;後來她開始從簡單的菜餚嘗試學煮飯,並看網路上的烹飪頻道學習。到最後,她發現用蔬菜義大利面跟南瓜泥也可以替代掉吃披薩的慾望,過去渴望的馬鈴薯泥也可以變成花椰菜,現在她還是會吃米飯、披薩、馬鈴薯這些東西,不過她會用更健康的方式來料理它。

▼8. 糖分是該死的魔鬼。

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她因為「這16個日常行為」在8個月後瘦了40公斤,看完才知道自己過去的減肥方法根本都想錯了啊!

大家都知道過量的糖份不好,但生活中幾乎不可能避免吃到糖,不過減低糖份的攝取量絕對有很大的好處,愛麗兒說她不再成天渴望起司蛋糕或巧克力蛋糕,也不會在飯後就要吃甜點,她經常性的頭痛也停止了。

根據美國的心臟協會,婦女每天該攝取的最大糖數應該是30公克,但美國人平均卻會吃掉100克的糖,以一罐可樂為例,裡頭就有高達39克的含糖量!減糖必須按步驟地慢慢來,用水果、蜂蜜、牛奶等天然糖份代替更是會有不錯的效果。

▼9. 蛋白質則是甜美的天使。

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蛋白質能讓人產生飽足感,所以含有充沛蛋白質跟低糖的食物非常完美。雖然蛋白質常讓人聯想到肉類,但還有很多食品內也有許多蛋白質,例如豆類、優格、雞蛋、起司、堅果等等。

▼10. 學會去慶祝那些不是數字所能展現的勝利。

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儘管體重或體脂下降的確是件讓人欣喜的事情,但更該關注的是「你改變了自己的生活方式」,所以當你跑了10公里、研發了新菜單、購買了新鮮的健康食物等,都是值得嘉獎並慶祝的事,這些微小的成就最後也會累積成碩大的成功。

▼11. 在減肥四個月後,她戒酒了。

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在減肥到了某個階段時,愛麗兒說她並沒有特別想要控制酒產生的卡路里,她只是覺得身體沒有酒精感覺更好,就自然而然地戒酒了。她這時也發現戒酒最難的因素不是自己,而是「其他人會勸你喝」,當你不喝時大家會說你不夠開心,或是太過嚴肅,享受不到樂趣等等,但只有你自己知道,並非常樂於擁有這種感覺。

▼12. 在覺得身體舒服到可以健身時,就可以去健身房參加課程了!

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當愛麗兒透過基礎的健走穩定自己的體能,感受到整個身體輕盈許多後,她決定加入健身房從事更進一步的鍛鍊。在健身房裡,她先是踩踏步機,然後再慢慢轉變成跑步機,之後她就開始嘗試各類課程,例如有氧舞蹈和力量訓練;在尋找到自己喜歡的課程,充分的運動後,就能享受那種健身房燈光暗掉時,自己的身體被充分使用,腦袋空空什麼都不用想的感覺,這個新樂趣完全改變了她的生活。

▼13. 節食並不代表就得犧牲掉你的社交生活。

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在愛麗兒變得健康的計劃中,心靈健康也是很重要的一環,所以她並不會推掉跟朋友的邀約,也不會拒絕相約在外頭的餐廳吃飯,但她已經習慣在外出時先準備一些自己的晚餐或小點心,肚子餓時吃起來也不會有罪惡感;而在餐廳點餐時也會仔細審視菜單,挑選出含有蔬菜跟瘦肉的餐點。

▼14. 當你在減肥八個月卻感覺自己毫無變化時,可以回頭看看一開始自己的照片。

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因為我們每天都會注視著自己,所以有時候不會發現每天微小的改變,當覺得自己減肥以來無所變化時,不妨挖出一開始的照片,就能看到自己已經達成了多棒的成就!現在愛麗兒很後悔以前喜歡隱藏在衣服裡或人群後面拍照,因為她能清楚從照片上發現現在的她有多快樂、多開心。

▼15. 這是很困難的一步,不過她捐了所有的舊衣服。

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這是非常艱難的決定,朋友們總會告訴愛麗兒哪些人在減肥後又胖了回來,必須要再穿過去的舊衣服,過去愛麗兒衣服習慣買大一碼,因為她會認為自己胖了還能再穿…但她決定拋棄掉這種思維,把這些舊衣服捐出去就代表了她的決心,代表她會永遠往前看,不會再重蹈過去的覆轍。

▼16. 愛自己。

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這是所有步驟裡最難辦到的事情,很多人從來沒有「愛過自己的身體」,甚至還因此錯過了不少有趣的人生經歷。愛麗兒認為她的身體還有一些改變的空間,但她終於拋開了過去的想法,對自己的外表感到自在,也朝向自己理想的形象邁進,她永遠不會再減少攝取卡路里或餓死自己,而是追求一個生活上的完美平衡。

比起讓體重的數字浮沉,更困難卻有更有意義的是就是去改變自己的生活,尤其在自己已經這樣做了好幾年之後。發生在愛麗兒身上的變化很顯著,但跟她一樣平凡的我們也都做得到這些事情。把她這些真心的言論分享出去,讓更多人看到吧!

 


 
 
   

 

 


 

 

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