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效果驚人!用這個方法走路,竟然能讓自己變更健康?根本比快步走還省時有效!
作者:美野田啓二 我在第一章已提過,想要給予腦部強烈的刺激,進行抗重力肌運動時的幅度和力道都要夠大,並且維持左右平衡的動作。以此為前提,走路時最重要的關鍵就是──跨大步伐。   因此,請試著

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效果驚人!用這個方法走路,竟然能讓自己變更健康?根本比快步走還省時有效!
 

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作者:美野田啓二 我在第一章已提過,想要給予腦部強烈的刺激,進行抗重力肌運動時的幅度和力道都要夠大,並且維持左右平衡的動作。以此為前提,走路時最重要的關鍵就是──跨大步伐。   因此,請試著

 


效果驚人!用這個方法走路,竟然能讓自己變更健康?根本比快步走還省時有效! 觀看數:1879 人

 

作者:美野田啓二

我在第一章已提過,想要給予腦部強烈的刺激,進行抗重力肌運動時的幅度和力道都要夠大,並且維持左右平衡的動作。以此為前提,走路時最重要的關鍵就是──跨大步伐。

因此,請試著跨出比平常更大的步伐走路吧!膝蓋打直、往前跨出一大步時,一定能明顯感覺大腿肌肉受到鍛鍊;接著,當腳底踏上地面時,同時會運動到小腿肌肉。

我們的平均步伐寬度,大約是身高減去一百公分後的數值。不過,想要讓大腦更有活力,必須跨出大於此數值的步伐。

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舉例來說,我的身高是一百七十公分,每次經過斑馬線時,都會刻意要求自己一步跨過一個間隔。建議大家可以試著在家量量看、自己邁開大步時的距離,或許會發現,量出來的結果比自己想像中的步伐還要大。

適當的步距,以具體的數值來說,大約可用「身高乘以○‧四五至○‧五」來計算。假設身高是一百六十公分,跨出一步的步伐距離大約是七十二到八十公分。

此外,另一個常見的說法是「想像從骨盆處、伸出雙腿行走」,不過,要一直將注意力放在骨盆,實在不是件容易的事。

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若搞不清楚骨盆位置時,可以將股關節的位置想成在肚臍附近。想像自己從肚臍處跨出腳步,步伐自然而然就會變大了。

要留意的是,走著走著可能會漸漸恢復平常的步伐距離,所以應隨時提醒自己「跨大步」。不過,一開始不需要太勉強,只要「比平常大步一點」就可以了。等適應之後,再慢慢加大步伐距離。

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內容由 商周出版《效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!》提供

 


 
 
   

 

 


 

 

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