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3分鐘改善微循環的簡單氣功!3個月膝蓋竟然能蹲了
 

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早安健康白雁;彥寬;葉樹人2018年3月3日檢視相片【早安健康/白雁、彥寬(氣學管理專家);葉樹人(兒童心臟科醫師)】顫,不是抖,也不是搖 顫掌基礎教...

 


3分鐘改善微循環的簡單氣功!3個月膝蓋竟然能蹲了 觀看數:1070 人

 

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【早安健康/白雁、彥寬(氣學管理專家);葉樹人(兒童心臟科醫師)】顫,不是抖,也不是搖

顫掌基礎教學篇
顫動的幅度,只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動的話,那就做錯了喔!

教學影片:https://youtu.be/FCRhJOwgC4A

我們先來學習顫掌基礎動作。首先,把手抬起與胸同高,手臂伸直,開始微微顫掌。注意,「顫」是侷限在雙手末梢配合手腕的微幅動作(本書以下的示範動作中,若需要做到「顫掌」,示範者手部位置會特別強調「」的符號)。

手臂可以微微出力,但是顫動的幅度,只表現在手掌的末端

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如果發現整個手臂都在上下拍動,那就做錯了。

5大錯誤顫掌
我們先來看看顫掌的幾個錯誤動作:
 

  • 手左右擺動:如果你看到自己好像跟人家說拜拜的左右擺動手,那就做錯了。

  • 上下攢動:手不要上下竄,如果用到過多肩膀或者手肘的上下動作,那就錯了。

  • 波浪鼓搖動:看過波浪鼓吧?若手像波浪鼓一樣搖來搖去,那就錯了。

  • 勾動手指:如果你手掌手腕沒有動,只是勾動手指的開張,那就錯了。

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  • 甩動手腕:如果你手臂沒動,只是在甩動手腕,那就錯了。


顫動手掌小動作,大挑戰


看似簡單的顫掌,一開始會讓很多人看不起。這樣一個不起眼的微小動作,能有多難。在我教學30年的經驗來看,凡是無法順利做好顫掌的學員,其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好,末梢動作才不聽使喚。

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很多學員反應,剛開始來學功時,以為全身的動作最難學,沒想到,做到顫掌,就已經讓人驚訝不已,想不到自己竟然會敗在一個小小的末梢顫掌動作上。

很多人,從學習顫掌的第一天,就發現真的不應該輕視微循環的重要性,從此決定好好練功,不能讓自己的健康再惡化下去。

練習顫掌養生有那些地方要注意?請看下面


初期顫掌,會遇到幾個狀況,請特別留意:

1. 看看自己左右兩手,顫掌的幅度、速度、力度是否一致。

如果不一致,代表脊椎兩邊肌肉不平衡。這樣的問題不一定是脊椎有什麼大毛病,但可以肯定的是,脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣,是慢性病不能根治的原因之一。

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人體後背脊椎氣血的運行通道,稱作督脈;配合兩旁的膀胱經運行,共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵,出現了障礙,人就容易提前老化,並且自癒能力下降。

2. 練習時手出現發熱、發脹或手冷、出手汗。

練習顫掌時,有人會覺得手發熱、發脹、發麻,但也有人覺得手冷,出手汗,甚至有點抽筋。

末梢循環變好,手會有麻、脹、熱的感覺,這是非常好的。

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但另外一種情況,手變冷,則是末梢循環不好的特徵。建議認真練習,以提早預防三高等病變。

3. 練習顫掌初期,前30秒是非常大的挑戰。

當你覺得手臂痠痛、手無力時,不要放棄,再堅持30秒,痠痛感就會過去,後面反而比較輕鬆。

這表示氣堵塞的問題改善了,循環到達末梢,微循環變好,手也不再痠痛和疲累。


4. 體寒者出現排寒氣反應。

不過也有一種特殊狀況,很多體寒的學員,一開始練習顫掌也會手冷、出手汗,這是身體排寒氣的反應,一開始練習的1∼2週比較會出現,之後手就會變溫暖。

5. 出現不適請至醫院專科檢查。

如果每次練習顫掌手都冰冷或喘氣急促,胸口悶脹,頭暈、頭痛,建議提早到心血管專科做一些詳細的檢查。
 

很多人身上都有不自知的靜脈小血栓,不論是練功時間與否,只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、後背特別是左肩胛刺痛,都要立即停止任何體力活動,靜躺休息,並且及早就醫。



老師特別提醒所有讀者,心血管疾病很多沒有明顯徵兆,認真辨識症狀,早期發現,早期治療,永遠是良策。

教您簡單顫掌養生法!


第1日訓練法

上泳顫掌
影片示範:https://youtu.be/VUPkITtN9Xs

訓練時間:早上起來做3分鐘,做完喝溫開水一杯。
功效:可改善肩頸僵硬,是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰,適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。


STEP

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顫掌,氣功

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顫掌,氣功

  1. 先以氣功標準站立式站好,放鬆調節呼吸。

  2. 右腳向前一步,重心放在前腳。兩手高舉過頭,掌心朝向前方,開始練習顫掌,自己默數30秒,兩手放下。再換左腳向前一步,重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒,然後兩手放下,將腳收回。


TIPS

  1. 上背部痠痛代表氣堵在肩膀。

  2. 手舉高時,對肩膀和下頸部做訓練。

  3. 採影片中的氣功標準站姿練此動作也可。


POINT

  • 手要在耳邊兩側,身體重心微微向前傾。

  • 手臂彎曲沒有伸直。

資料來源:奇摩新聞

文章來源: http://www.everydayhealth.com.tw/
 


 
 
   

 

 


 

 

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