|
常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」 |
|
|
|
常常「流鼻血」、莫名有瘀血?從「8菜」著手找K,還能改善「骨質疏鬆」
觀看數:671 人
相信大家一定都有過這樣的經驗,早上睡醒的時候流鼻血,或是刷牙的時候莫名其妙流血,這些種種的現象都可能是在告訴你,我們維持人體必需的「維他命K」含量不夠了。
維他命K不足的徵兆
.傷口不易癒合且血流不止
.瘀青出現藍色或黃色的斑點
.軟骨會有鈣化的狀況發生
維他命K的重要性
有效的防止動脈硬化
因為維他命K2可以有效的幫助我們減少鈣質累積在動脈壁上,能夠有效的幫助你改善血壓和心臟疾病。
幫助骨骼生長和鈣質吸收
他能夠有效的幫助我們吸收鈣質,藉此預防骨質疏鬆症,還能夠防止軟骨不正常的硬化或是鈣化,造成關節疼痛。
幫助大腦活躍
他可以幫助我們活躍大腦並且增加大腦的思考敏捷性,在抵抗衰老的過程中是飛昂重要的,他還能夠有效的幫助我們減少阿茲海默症的情況發生。
富含維他命K的蔬菜
鮮綠色蔬菜
在選擇蔬菜的時候,可以尋找具有鮮綠色的蔬菜,通常維他命K的含量都相當高,也還富含鐵質和植物膳食纖維。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
例如:菠菜、萵苣、芥菜等,都是良好的攝取來源。
十字花科
這時候也能選擇十字花科的蔬菜,例如:布魯塞爾芽菜、捲心菜和花椰菜,也是高維他命K的來源,半杯的花椰菜就有220克的維他命K含量,還能吃進很多其他的抗氧化劑。
納豆
這種日本人最愛吃的豆類食品,是非常棒的維他命K來源。他們是透過竟砲整個大豆,煮沸之後將枯草芽孢桿菌加入大豆之中,再讓它發酵,就完成了。而每100公克的納豆竟含有1000mcg的維他命K。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
味增湯
其實味噌湯就和納豆有異曲同工之妙,同樣都是由發酵的大豆所製成的味噌原料其實效果差不多,每一份味增湯的含量也高達15至30mng。
參考資料:http://www.lifehack.org/586123/top-10-vitamin-k-rich-foods-that-you-need-to-know?ref=category_section_post_5526
封面圖片出處:https://www.youtube.com/watch?v=ATHWawBt9ys、https://pixabay.com/zh/%E9%A3%9F%E6%AC%B2-%E8%A5%BF%E5%85%B0%E8%8A%B1-%E8%8A%B1%E6%A4%B0%E8%8F%9C-broccolli-%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C-%E9%A4%90%E9%A5%AE-%E5%A4%9A%E5%BD%A9-1238250/
https://bit.ly/2lOvidu
熱門推薦
-
1618 觀看
-
470272 觀看
-
782 觀看
-
-
7322 觀看
-
1804 觀看
-
1426 觀看
-
1259 觀看
-
17380 觀看
-
105900 觀看
-
334 觀看
-
1254 觀看
-
1506 觀看
-
857 觀看
-
12344 觀看
-
41554 觀看
-
998 觀看
-
11366 觀看
-
1477 觀看
-
619 觀看
-
594 觀看
-
621 觀看
-
1127 觀看
-
4581 觀看
-
754 觀看
-
55730 觀看
-
2542 觀看
-
28016 觀看
-
2153 觀看
-
447 觀看
-
10303 觀看
-
821 觀看
-
73931 觀看
-
4029 觀看
-
2823 觀看
-
520 觀看
-
9229 觀看
-
5174 觀看
-
3094 觀看
-
9997 觀看
-
5340 觀看
大家都在看
-
1465 觀看.
-
5282 觀看.
-
10872 觀看.
-
2750 觀看.
-
646 觀看.
-
6547 觀看.
-
963 觀看.
-
1501 觀看.
-
622 觀看.
-
895 觀看.
-
6981 觀看.
-
411 觀看.
-
6728 觀看.
-
558 觀看.
-
623 觀看.
-
13345 觀看.
-
629 觀看.
-
868 觀看.
-
1129 觀看.
-
1514 觀看.
這裡滾動定格