首頁
身體從30歲就開始「老化」？逆齡「四方法」常保肌力「宛若20歲」
 
Love分享

觀看數：1611 人

根據有項研究指出，我們的人體從25歲之後，若沒有經過特別訓練或是刻意維持，直到30歲會降低3%至5%的肌肉量，而導致許多原本不會出現的症狀都一一浮現

　


身體從30歲就開始「老化」？逆齡「四方法」常保肌力「宛若20歲」 觀看數：1611 人

　

　　根據有項研究指出，我們的人體從25歲之後，若沒有經過特別訓練或是刻意維持，直到30歲會降低3%至5%的肌肉量，而導致許多原本不會出現的症狀都一一浮現，像是膝蓋的軟骨磨損、手臂無力和運動傷害等，所以這裡我們帶給大家《CureJoy》帶來的四招可以讓你阻止老化！

 

增加蛋白質攝取

　　大家都知道，蛋白質是我們製造肌肉最重要的原料，所以增加攝取蛋白質便是最簡單的方法能夠刺激肌肉蛋白的生成。研究報告就指出，35歲之後，就應該在每餐中加入25公克至30公克的優良蛋白質，可以先選擇魚肉、豬肉、羊肉、牛肉或是豬肉，當然雞蛋和豆腐也沒有問題。

 

補充維他命D

　　人體需要依靠維他命D才能夠有效維持肌肉的神經系統和肌肉力量，研究發現：若是受試者攝入的維他命D過低時，很有可能會出現肌肉減少症，可以利用曬太陽和魚肝油、沙丁魚或是鯖魚幫助我們補充維他命D，以減少發生肌肉加速老化的現象。

 

控制疾病

　　許多研究顯示，和正常人相比，肥胖、骨質疏鬆和糖尿病都很有可能會造成肌肉的減少，所以試著控制自己可能得到疾病的機會，藉此順便控制肌肉減少的問題，一舉兩得。

 

簡單鍛鍊

　　終歸講到最後，我們還是要靠著鍛鍊才能防止除了年齡增加之外的肌肉量流失，所以從還能做的時候開始，記得要先試試由《美國國力衛生研究院》提供簡單的重量訓練，如：側臂舉啞鈴、深蹲、手握啞鈴彎曲手腕等。

sponsored ads
sponsored ads


簡單的有氧運動也能選擇：健行、游泳或是簡單的瑜珈。

參考資料：https://www.curejoy.com/content/prevent-muscle-loss-with-age-04-2017/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
身體從30歲就開始「老化」？逆齡「四方法」常保肌力「宛若20歲」
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理