便秘困擾著很多人，尤其是在現如今，大家很少運動，每天做的最多的事情就是坐在辦公桌前，雖然也很忙，但是因為總是「窩」在那裡，導致腸道蠕動很緩慢，造成便秘，有的時候甚至一個星期都不能正常的排便一次，讓很多都市白領都苦不堪言。

而為了緩解這種情況，有的人會吃瀉藥或者通便茶一類的，這樣雖然可以「排」出來，但其實「後患無窮」，而且只是治標不治本，況且是藥三分毒，如果能夠用食物來調理，就要比吃藥好很多。

都有什麼「天然瀉藥」呢？我們今天來一起看一看。

1、火龍果

火龍果是一種水果，營養價值很高，它分為紅心和白心兩種，尤其是紅心的，其中含有豐富的花青素，能夠有效的抗擊衰老，而且對名目和清除體內毒素有很大的作用，所以，年輕的姑娘都很喜歡吃。

另外火龍果對排便的效果也很好，一般孩子在很小的時候，都特別容易便秘，這個時候家長都會給孩子喂一些火龍果，因為它很甜，孩子不抗拒，而且效果也很顯著。

不過火龍果的糖分含量比較多，血糖高的人一定要適量食用。

2、酸奶

很多便秘的人，主要的原因就是因為腸道菌群失調，造成「大便」不能被正常的分解和蠕動，所以會造成便秘的情況。

這時就可以喝一些酸奶，因為其中含有益生菌，它可以促進腸道進行蠕動，這樣就能夠幫助「大便」的排出變得更加順暢。

但也要記住一點，那就是益生菌是有一個低溫的生存要求，如果放在室內的常溫中，這種菌種就會死亡，所以一定要放在冰箱裡，保證益生菌的活力。

3、紅薯

紅薯也適應於便秘的人群，因為紅薯中含有很多的粗纖維，粗纖維可以維持好食物的水分，不至讓大便因為缺少水分而變得堅硬，否則只會更加的便秘。另外它也能夠讓腸道蠕動，幫助把一些宿便都排出來，對人的身體有很大的好處。

4、木耳

木耳作為一種菌類，一直受到大家的追捧，其中含有很多營養元素，不僅可以抗凝血，防止血管老化，甚至還能美白養顏，被很多女性所喜歡。

尤其是木耳還含有一種多糖，不僅可以降血糖，還能潤滑腸道，幫助排除宿便，效用非常豐富，不僅是便秘人群適合吃，其他人群也適合多吃。

5、秋葵

秋葵屬於季節性食物，如果過了應季，即使有，價格也會十分的貴。

趁著季節來臨，可以適當的多吃一些秋葵，秋葵對腸胃非常好，當然對便秘也有著很好的效果。吃過秋葵的都知道，秋葵裡含有很多黏液，這其中就有著非常豐富的多糖，能夠促進宿便的排除，適合便秘人群服用。

便秘雖然不是什麼大事，但是如果便秘時間久了，就會對腸道造成一定程度的損傷，對胃也不好，甚至會造成心腦血管方面的問題，嚴重更有可能會猝死，所以一定不能忽視，要儘早的處理改善。

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