治病不如預防疾病！不得病是最好的養生方式。平時可以適當抬抬頭，仰望天空，做做頸椎操。對於頸椎已經出問題的朋友，更需要及時治！除了就醫看診，也可以試試頸部拉筋，也叫「吊脖子」。

隨著智慧手機的普及，越來越多的朋友深受頸椎病折磨，一開始頸椎酸麻脹痛，說不出來的難受，隨著頸椎問題加劇，大椎穴附近，頸椎兩側肌肉板結，經絡不通，氣血瘀滯，會導致頭部供血供氧不足，頭疼，甚至引起高血壓，心臟病等健康問題，因此我們一定要重視起來了。

筋長一寸，壽延十年。

今天教您一個頸部正確拉筋的方法給你

別忍痛拉筋費了老勁還傷身，每天做到拉筋5分鐘，幫你緩解頸椎病肩周炎！

01面朝上平躺於床上或並排的凳子上

02將頭伸到床沿或凳沿外

03雙手也儘量向後伸展

04讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘

05如頸椎下方胸椎部分延伸床外

則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

具體方法如下：

1）頸部拉筋需要一張床做道具，拉筋凳也可以；

2）仰臥平躺在床上，把頭伸到床外面，手臂向後放（也就是舉起手來），讓肩膀離開床沿，適當增加拉伸力度了，這個動作也叫吊脖子，類似醫院裡的牽引，不過咱們這個更簡單安全，利用自身的重力拉伸脖子周圍的筋，讓頸椎恢復本來的生理弧度，從而起到疏通經絡，緩解疼痛的功效了；

3）手臂完全伸直了，利用自身重力自然放鬆，若肩周有問題，手臂是完全放不下去，抬的比較高，這個需要多練，除了對頸椎有很好處，對於肩周炎也很有幫助了。

4）一般頸椎病練完一次就輕鬆多了，堅持練習一段時間就徹底康復了，可以自己在家中比其他的很多方法效果好的多了。

注意事項：

1）一開始要循序漸進的來，從三、五分鐘開始，對於長期高血壓、心臟病的朋友一開始應由家人在旁邊協助頸部拉筋；有這兩類疾病最好慎重，不要隨便拉伸！

2）頸部拉筋大多數朋友拉完會感覺很舒服，少數會有頭暈、噁心、想嘔吐，這個說明心臟供血不好，腸胃等也不好。處理辦法：可以立馬停止拉筋，從床上下來，拍打肘關節、內關、足三裡，拍完馬上就改善了。

3）大部分朋友有時間生病，沒有時間治病了，等到病很嚴重了，沒轍了，才會拚命的找專家、找高人，其實已經晚了。不如平時多預防，剛有症狀就開始鍛煉，樹立健康觀念，預防重大疾病的發生。

緩解肩頸背痛自己來！

每天「吊脖子」5分鐘，

全身都放鬆了！趕緊試看看並分享出去吧～