女生們最怕的就是變胖，但變胖包含很多面向，這篇由營養師JuJu講述因為減肥導致的代謝變慢怎麼改善？

因為代謝一變慢就很容易囤積脂肪，脂肪一囤積就容易胖，所以我們該如何提高新陳代謝，遠離「易胖體質」、打造「易瘦體質」呢？

一起來看看～

首先先瞭解一下人體消耗熱量的途徑有三個，分別是基礎代謝、食物熱效應、活動熱消耗，也就是說即便只是躺著不動、睡覺時，身體也是不斷的在消耗熱量喔！

如何提高新陳代謝的7個方法？
以及如何遠離「易胖體質」？

1、每餐增加優質蛋白

食物進入身體後，會消化、吸收以及轉化的整個過程都會消耗熱量，蛋白質的產熱效應比較高，消化的過程也會較長，如果在每一餐裡面都攝取優質蛋白，就可以提高15%~30%的新陳代謝，並且蛋白質可以增加飽腹感、防止肌肉流失，可以降低復胖機率。

2、每天喝點綠茶，咖啡

咖啡咖啡裡面的咖啡因、綠茶中的兒茶素，都可以幫助提高新陳代謝，可以輔助減肥，要注意的是咖啡因會讓有些人感覺心悸、血壓變高等問題，所以飲用時一定要適量。

建議綠茶每日不超過10克、咖啡每天不要超過500cc。

3、吃一些辛辣食物

辣椒裡面的辣椒素可以促進新陳代謝，適量吃一些辣的食物可以使體溫升高，促進我們的血液循環，體溫每升高一度，新陳代謝會隨之增加7%，不過要注意吃太多辣的東西會容易刺激腸胃，所以適量吃即可。

4、吃一些含碘高的食物

碘是合成甲狀腺素，維持甲狀腺機能很重要的一個物質，甲狀腺素它可以提高新陳代謝，促進脂肪、糖類、蛋白質的分解，所以像裙帶菜、螃蟹、蝦都可以攝取一些。

5、每天攝取足量水分

水可以增加身體的熱能消耗，每喝進去500cc的水，身體的新陳代謝就可以提高5%～30%左右，而且身體在消耗脂肪的時候，是需要水分子的參與，所以建議每天要喝足1500cc～2000cc。

6、一定要做一些重訓

適度的重訓可以提升身體的肌肉含量，因此可以提高我們身體的基礎代謝，幫助消耗更多的熱量。

7、每天要有充足的睡眠

每天至少睡7～8小時，睡眠質量越高，身體的排毒能力就會越高，而且我們的新陳代謝也會更高。

哪些因素會導致代謝變慢？

1、長時間的飢餓

長時間的節食或者吃特別少，會導致，會導致身體能量不足，肌肉量減少，就會導致代謝變慢。

2、睡眠時間不足

3、久坐不動

經常坐著不動或者能躺就不坐，容易導致腰部、腹部的肌肉萎縮，就會產生腰痛或者腰部贅肉變多。

4、年齡增加代謝

年齡增加代謝自動會減慢，也就是為什麼很容易中年發福，想要對抗年齡帶來的代謝下降，就是平時要有合理的生活作息和好的飲食習慣，以及增加適量的運動。